Однажды Пушкина спросили, как он пишет стихи, может быть есть у него какой-то волшебный метод. Он ответил: «Ничего особенного, просто я ими думаю». Есенин жил поэзией, называл себя дудкой, в которую дует Бог. Когда каждое мгновение жизни отдается важному, оно превращается в произведение искусства. Здоровье — тоже в какой-то степени искусство. Здоровье суставов — искусство держать равновесие — внешнее и внутреннее. И нам тоже следует, может быть, как и великим поэтам, придерживаться той же стези — думать и жить здоровьем? Творить искусство!
Жара
Главное, чтобы не случилось, следует задавать себе вопрос: а что мне хорошего это дает?
Например, жара.
1. Пот ручьём!
Потеть полезно. Оказывается. Организм теряет, но в то же время и просит восполнить. Что? Жидкость. Так запускается обменный процесс. Все кто много двигается, занимается спортом, знают, что только те нагрузки, которые сопровождаются выделением пота, приносят облегчение, свежесть и хорошее настроение. Для малодвигающихся людей жара — спасательный круг! Пот ручьём! Токсины и шлаки медленно выплывают на кожу и с прохладной водой из лейки душа смываются прочь. Чем меньше токсинов, тем легче ходить. Суставы скажут спасибо. Но это лишь одна сторона монеты.
2. Хочется пить!
Из организма выходит жидкость. Следствие — хочется пить. В магазинах, в холодильниках становится пусто. Бутылки с водой пока подвозят почти без задержек. И хорошо. Потому что обмен веществ в организме происходит только в водной среде. Кола, пепси, чай или компот не подойдут для обмена веществ.
Только вода! Чем больше пьём, тем лучше. У кого он вялый — начнет оживать. С хорошим обменом веществ уходят боли в суставах, потому что происходит активней их насыщение питательными веществами и кислородом. Повышается текучесть крови.
А какую воду пить?
Чистую или минеральную. «Святой источник», например, по своим качествам, а так же по рекомендациям «Росконтроля» (верить-не верить — дело личное) не плохая вода. Из минеральных выбираю «Новотерскую» или «Охтинскую» из-за ободряющего эффекта и ощущения пополнения сил. Пейте больше воды в жару и тело проснется. Станет легче.
3. Гимнастика на растягивание и равновесие.
Жара — отличное время заняться растяжкой. Тело расплавлено. Мышцы мягкие. Хочется лечь и лежать. Ложимся на пол. Нет, не поспать. Ложимся в позу лягушки.
Макушку вытянуть, подбородок чуть вниз, руки раскинуть ладонями вверх, а ноги подтянуть к себе. Пяточки вместе. Колени раскинуты и парят. Лежим. Погружаемся мысленным взором внутрь себя. Отслеживаем ощущения.
Вначале могут себя проявить отдельные напряжения мышц. Спокойно. Продолжайте лежать и наблюдать. Постепенно напряжения пропадут. Мышцы расслабятся и появится ощущение тотального отдыха.
В этой позе, если получится хорошенько расслабиться, раскрываются бедра, что благотворно влияет на походку, вытягивается позвоночник, глубже дыхание, что тренирует все диафрагмы тела. Насыщение кислородом хорошее… Полет нормальный.
Осознанное расслабление — одно из лучших лекарств без побочных эффектов. Польза осознанности в том, что спазмы и блоки, зажимы и даже боли, медленно и постепенно уходят, лишь стоит им уделить внимание без оценки. Осознанность означает — «я тебя вижу». Чувства, эмоции, ощущения приходят и исчезают. Мы наблюдаем за ними, как они появляются, как проявляют себя, показывают какие они большие или не очень, затем, как растворяются и уходят. Мы не оцениваем — это хорошо или плохо. Просто смотрим, будто лежим в зеленой траве, а над нами плывут облака. Расслабление во время жары — это хороший способ помочь себе. Суставы бедер, коленей, стоп, поясница, таз, позвоночник — все участвует в этом тотальном процессе осознанного расслабления.
Если спина позволяет, то под поясницу можно положить подушку. Бедра потянутся экспрессивней, живот, поясница, а позвоночник вытянется еще сильнее.
Когда решите закончить растяжку. А это растяжка, ведь мы сохраняем позу как можно дольше. Когда закончим, то ни торопимся подниматься. Сначала голову повернем направо, затем налево. Делаем все в спокойном размеренном темпе. Еще раз — налево, направо. Выпрями ногу, а другую оставим на месте. И медленно, как под водой, повернемся на бок, оставляя лопатки при этом, на месте.
Полежим немного в таком положении тела. Почувствуем мышцы, мягкость, расслабленность и текучесть. Медленно повернемся в другую сторону. И через пару минут встаем. Идем на кухню выпить воды!
А завтра будет утренняя растягивающая зарядка на все тело.
Читайте по теме:
Видео по растяжке пальцев при вальгусной деформации стоп
Всем здоровья! И легкой походки!
Сам себе Ортопед, Спб.
8 906 249 01 29
ить и растягиваться…