В последние полтора года люди активно заговорили о гиподинамии. После снятия ограничений по самоизоляции большинство выдохнуло с облегчением, а зря.
Гиподинамия — это не заболевание, возникающее на фоне самоизоляции, а патологическое состояние, имеющее гораздо больше причин.
Гиподинамия провоцирует у человека развитие и обострение множества недугов, симптомы которых проявляются постепенно, прогрессируя в дальнейшем.
Гиподинамия — нарушение функций опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения и др. при снижении двигательной активности.
Представлениям о том, что она возникает тогда, когда нас ограничивают в передвижении власти — в корне неверны. В первую очередь гиподинамия связана с развитием новых технологий и возможностей (гаджеты, транспорт, автоматизация производств), благодаря которым человеку приходится прикладывать все меньше усилий для комфортности своего существования. Поэтому гиподинамия может развиваться абсолютно у любого человека и в любое время.
Как понять, что у Вас гиподинамия?
- Гиподинамия способна вызывать такие признаки и проявления как:
✓ вялость, сонливость;
✓ общее недомогание, головные боли;
✓ плохое настроение, раздражительность;
✓ снижение/увеличение аппетита;
✓ нарушение сна, снижение работоспособности;
✓ одышка при незначительных нагрузках или в состоянии покоя;
✓ нарушение работы пищеварительной системы.
- У представительниц прекрасного пола могут возникать или усугубляться такие признаки:
☑ бледность и сухость кожи;
☑ мешки под глазами;
☑ морщины;
☑ целлюлит.
Эти симптомы в разное время может испытывать любой человек, однако их наличие должно заставить Вас задуматься: достаточно ли физической нагрузки Вы имеете?
Неприятные последствия.
Не стоит пренебрегать подобными состояниями, так как они могут быть либо первыми звоночками заболеваний, либо их полноценными симптомами, в числе которых:
✖ заболевания сердечно-сосудистой системы (ослабевает сила сокращений сердца, снижается тонус сосудов и уменьшается кровоснабжение тканей), следствиями могут стать нарушение кровоснабжения внутренних органов, гипертония и инсульт;
✖ замедление метаболизма, нарушение эндокринных функций, а значит возникает снижение синтез белка, а из-за неполного расщепления жиров кровь становится «жирной» и медленнее течёт по сосудам (опять же из-за недостатка кислорода страдают ткани), как следствие — развивается атеросклероз;
✖ ожирение;
✖ атрофические изменения в мышцах, костной ткани — остеохондроз, остеопороз и искривление осанки.
Все эти осложнения приводят к тому, что продолжительность жизни человека уменьшается на несколько лет.
Как бороться с гиподинамией?
Как это ни странно, борьба с гиподинамией и ее проявлениями идентична ее профилактике.
Избавиться от гиподинамии не сложно, однако некоторое время Вам придется проявить настойчивость и силу воли для формирования привычки.
Так, рационально будет ввести обязательную ежедневную зарядку. Первые дни Вы можете заниматься 5-7 минут, постепенно увеличивая время занятий. Примеров тренировок в интернете полным-полно, вот одна из них:
Начните больше ходить. Обзаведитесь фитнес-браслетом, и старайтесь проходить не менее 10 тысяч шагов ежедневно. Простейшие но очень достойные фитнес-трекеры можно приобрести за 1000-1500р, а если их брать с рук, то и вовсе можно найти экземпляр рублей за 500. Возвращаясь домой после работы, выйдете на одну остановку раньше; ходите в магазин пешком и пр.
Если у Вас сидячая работа, старайтесь каждые час-два делать 15-тиминутный перерыв на то, чтобы пройтись и размяться. Нелишним будет и гимнастика для глаз.
Откажитесь от использования лифта. Если Вы живете на высоком этаже, поднимайтесь хотя бы 2-3 этажа пешком.
Из приятных бонусов к улучшению общего состояния Вы получите снижение массы тела, а так же расширение круга интересов и ощущение того, что Ваша жизнь наполняется событиями. Уйдет депрессия и Вы в целом станете более стрессоустойчивы.
Берегите себя и будьте здоровы!
Читайте так же:
Нарушение ночного сна способно вызывать мутации в клетках.
86-летняя Софи Лорен о своем здоровье, красоте и уходе за собой.
Полезен ли рыбий жир для сердца.