Физические упражнения в пожилом возрасте способствуют уплотнению костной массы, укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению подвижности позвоночника и суставов, а так же уменьшению дегенеративных процессов в них. Спорт позволяет контролировать сахарный диабет и вес, а так же снижать риски развития депрессии… И это далеко не все преимущества занятия спортом.
В головах обывателей сидят давно устаревшие стереотипы, будто с больными суставами и венами необходимо минимизировать нагрузки и движение. Между тем, выбор в пользу отдыха на диване — шаг в пропасть.
Природа устроена так, что все животные до глубокой старости подвижны: хомячок бегает, кенгуру прыгает, птички летают и только человек (а он тоже относится к биологическому царству «животные») лежит на диване. Очевидно, что для поддержания здоровья и жизнедеятельности нам тоже необходимо движение.
Перетаскивание мешков оттянутыми руками от магазина до дома, а так же загорание областью поясничного отдела стоя в грядках — увы, нельзя классифицировать как спорт. Подобные длительные однообразные «упражнения» провоцируют спазм мышц, который лишь усиливает дегенеративные возрастные процессы и развивающиеся болезни.
Добавим к этому функциональные изменения в организме человека, увеличенную массу тела, дающую дополнительную нагрузку на без того изношенные суставы и позвоночник, затруднение прокачки крови по нижним конечностям, запивание этого всего лекарственными препаратами в надежде на облегчение болезненных состояний, и получим типичную картину состояния запустившего себя пенсионера.
Я очень удивилась, прочитав на днях в комментариях замечание в адрес одной актрисы (которой за 60), будто в ее возрасте спорт уже не нужен, потому что пора бы уже не о внешности думать, а о духовном… Это в корне неверное утверждение. Не потому, что о духовном не стоит думать, а потому, что похудение и подтянутая попа — одни из множества проблем, которые решает спорт, но никак не основне. Движение — это жизнь! И с больными суставами тоже. Физические упражнения успешно применяют даже для восстановления после инсульта, а уж с болями в суставах и подавно нужно этим заниматься. Мы привыкли вспоминать истории об «убитых» коленях тяжелоатлетов, но тяжелая атлетика — то, о чем нам даже думать не стоит. Не наш профиль и даже не наш уровень . Спорт укрепляет суставы и делает кости плотнее, что особенно важно с возрастом, когда кости становятся хрупкими, а суставы истощаются. Укрепляются мышцы позвоночного столба, поэтому снимаются спазмы и зажимы за счет увеличения эластичности мышц, от чего позвоночник становится более гибким и подвижным. Как следствие, улучшается кровоток по всему организму, в частности, в шейно-воротниковой зоне, что позволит избавиться от головных болей и проблем с давлением. Тренируется сердечная мышца, повышается тонус вен, уходит отечность, лимфа разгоняется, а заодно и улучшается иммунитет. Гормональный фон выравнивается за счет регулярного выброса «правильных» гормонов, поэтому уменьшаются проявления сахарного диабета и депрессивных настроений. Наш организм — не дурак, он всегда видит, какой орган/часть тела задействован, а какой — нет. Если что-то не используется, он переключает внимание на другие области, минимизируя затраты сил на восстановление «ненужного» органа. А если этим «ненужным» органом становится сустав, без должной (разумной) нагрузки он продолжит истощаться. Вспомним космонавтов, которые ежедневно занимаются по 2,5 часа. А это, между прочим, сильные и выносливые люди, проходящие сложнейшую физическую подготовку перед тем, как отправиться в космос. Почему же тогда Марья Петровна продолжает лежать на диване и пить обезболивающие? Начинать заниматься стоит в любое время. Единственное противопоказание для занятий спортом — запрет врачей. Во всех остальных случаях не стоит укорачивать свое существование омрачая свое бытие пассивным «отдыхом». Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует людям после 60 лет тренироваться не менее 150 минут в неделю, при этом делая выбор в пользу таких видов спорта, которые не предусматривают интенсивных усиленных тренировок. Это могут быть регулярные прогулки средней интенсивности, занятия на домашних тренажерах или в зале, скандинавская ходьба и любые другие варианты. Однако занятия спортом в зрелом возрасте все же имеют свою специфику, которая должна учитывать возрастные изменения организма. И здесь главный принцип — не навредить. Если у вас болят колени или беспокоят вены — начните с легких, но регулярных прогулок. Ходьба — отличный помощник в поддержании тонуса вен и суставов. Если данная тематика окажется интересна читателям, я обязательно напишу продолжение. Берегите себя и будьте здоровы! 
Зачем нам спорт? (Я и так красивая).
Когда и как стоит начинать заниматься спортом?
Вы удивитесь, но специалисты особенно подчеркивают необходимость спортивной нагрузки в следующих случаях: