Человек, если бы всегда ходил босиком, то в его подошвы втыкались различные шипы, камешки, стекляшки; пальцы натыкались на чужие ноги в переполненном автобусе, мизинцы чаще врезались бы в мебель… Ноги травмировались постоянно.
Поэтому, несмотря на то, что человек придумал для защиты обувь, природа по-своему позаботилась о нем. У стоп появились своды. Своды уменьшают поверхность контакта подошвы с поверхностью, следовательно, уменьшают вероятность получения травмы во время ходьбы, бега или прыжков.
Человек ходит вертикально. Основная масса проблем с опорно-двигательным аппаратом у человека связана со стопами. Даже если болят колени, бедра или спина, опытный ортопед всегда сначала обратит внимание на состояние стоп, на состояние их арок.
Первая арка (основная) внутренняя. Начинается от пятки и тянется к подушечке большого пальца. Она самая сильная. Включает семь костей, 21 мышцу. Ее функция — опора. Когда нарушается биомеханика первой арки, голеностопный сустав деформируется, нагрузка уходит на ребро стопы, перегружая вторую арку.
Вторая арка (двигательная). По ней, во время ходьбы или бега, происходит перекат. Она тянется от пятки к подушечке пятого пальца стопы. От ее состояния зависит легкость походки, здоровье пальцев, наличие или отсутствие мозолей, натоптышей и пр. Она по высоте ниже в два раза, и когда расплющивается из-за проблем с опорой, то возникает перегрузка поперечного свода. Так возникает поперечно-продольное плоскостопие.
Третья арка (поперечная). Тянется от подушечки первого пальца к подушечке пятого. Она самая низка, порядка 0,3 см, но не менее важная. Ее функция — направление движения и отталкивание в последней фазе движения. Ее здоровье определяется здоровьем пальцев.
Таким образом, три арки, три фазы шага: опора, перекат, отталкивание. Нарушение любой из фаз приводит к ослаблению двух других. Потому что они команда, действуют сообща.
Плоскостопие — это и есть, нарушение биомеханики шага в результате ослабления сводов стоп.
Как они могут ослабнуть?
Кости удерживаются связками и мышцами. Мышцы, в силу возраста, из-за травм или неправильной обуви выходят из строя первыми. Их слабость — это слабость защиты стоп — сводов.
Можно ли укрепить стопу?
Теоретически, можно. Но сделать это сложно. Первое, что необходимо, желание. Без желания ничего другое не поможет, ни упражнения, ни спец.обувь, ни стельки.
Если желание есть, оно должно быть сильным, до возможности тренироваться каждый день, упорно, несмотря ни на что. Но даже если заниматься только укреплением мышц, все равно, слишком много внешних факторов действует на стопу, факторов, легко разрушающих результаты тренировок.
И неправильная обувь, и нагрузки в течение дня (образ жизни), травмы, возрастные изменения, от которых никуда не деться.
Вывод:
Если хочешь укрепить стопу, а следовательно, здоровье всего организма, необходимо позаботиться и о правильной обуви, о правильном питании и адекватной двигательной активности в течение дня…
Простое упражнение для укрепления сводов стоп
И.П.: Встать, поставить вместе большие суставы первых пальцев стоп, лодыжки, колени. Необходимо на первом этапе держаться за что-нибудь, за стол, стул, дерево, за шо угодно…
Поднимаемся на носках как можно выше и опускаемся вниз. Пятками на пол не обрушаемся. Пружиним так быстро, 1-2 движения в секунду. Делаем до «немогу». Ощутили, что больше не в мочь, останавливаемся и стоим на носочках минуту.
Требуется научиться выполнять это упражнение 100 раз.
Второй этап. Выполнение без опоры.
Третий этап: Без опоры и равновесие удерживать, стоя на носке, на одной ноге…
Таким образом укрепляются мышцы и связки голеностопного сустава.
Попробуйте.
На этом пока все,
Легких ног!
Пишите комментарии, вопросы, ставьте лайки.
Сам Себе Ортопед Спб (8906 2490129)