Боль в спине молодеет. И сегодня все больше людей, ни только старшего возраста, но и молодого, жалуется на затруднения поднимать тяжести, долго стоять на ногах, поворачиваться, наклонятся, даже сидеть, не чувствуя скованности в пояснице, становится нормой со знаком минус.
Поэтому сложно сказать, а боль в спине приходит с возрастом, или мы рано стареем из-за того, что прогулку и путешествия нам заменил телевизор и интернет, ходьбу заменили машины, а в транспорте мы норовим скорее присесть, и, как вопросительный знак, склоняемся над телефоном, газетой и книгой.
Надо ли говорить о причинах боли, в основном растущих из малоподвижного образа жизни? Здесь всё понятно. И когда прихватило, идём к врачу!
А что болит?
Чаще при болях в спине всё сваливают на остеохондроз позвоночника. Он появляется и сдавливает корешки спинномозговых нервов, он разрушает межпозвоночные диски (сюда же относятся грыжи ), увеличивает компрессию, он снижает подвижность спины, поэтому остеохондроз — это причина боли .
А что на самом деле?
Если почитать специальную литературу, то можно узнать, что в нашем теле нет того места, где можно сдавить корешки спинномозговых нервов.
Для тех, кому интересно:
Позвоночный столб (позвоночник) состоит из позвонков. Они, располагаясь друг над другом, образуют позвоночный канал (А), ограниченный спереди телами позвонков (Б) и межпозвонковыми дисками (выраженные края), а сзади дугами позвонков. Где дуги — на рисунке интуитивно понятно.
Внутри позвоночного канала, как в матрёшке, располагается спинномозговой канал. Между ними есть пространство. Оно заполнено рыхлой соединительной тканью, позволяющей спинномозговому каналу перемещаться, сдвигаться. Внутри него спинномозговая жидкость, а в ней уже «плавает» спинной мозг и корешки спинномозговых нервов на уровне первого поясничного позвонка.
Первый поясничный позвонок находится ориентировочно на уровне нижних ребер.
К чему это всё?
При любом надавливании на спинномозговой канал корешки смещаются в спинномозговой жидкости и легко уходят от сдавления. Нужно отметить, что сдавливание корешков возможно только во всей своей массе вместе — ни по отдельности. Причем это может произойти лишь при тяжёлых переломах поясничного отдела позвоночника, опухолях или воспалительных процессах. И такие повреждения сопровождаются не болью, а напротив потерей чувствительности и потерей возможности двигать конечностями.
Видели людей на инвалидных колясках?
Так повреждаются корешки спинного мозга.
А мы стоим в автобусе. Спина болит. Места все заняты. Да тут еще случайно кто-нибудь на ногу как наступит. Что происходит? Чувствительно и обидно. Злость берёт! Какие тут корешки, тут двигательная и вербальная активность включается, мама не горюй!
А что там с грыжей?
Вот так она выглядит на большинстве плакатов, на картинках в коридорах больниц и на ниве интернета.
На что это похоже? На резиновую игрушку, на которую нажимаешь, и у нее глаза вылезают. Смешно, забавно и немного страшно. Так же и с грыжей. Позвонки сжались под нагрузкой, и межпозвонковый диск вылез. Но так ли это на самом деле?
Правда про грыжу!
Слева, — вот так выглядит позвоночник на макете. Два настоящих позвонка и муляж диска между ними. А на фото справа — на самом деле.
Когда мы смотрим на любой муляж, где показа грыжа диска, следует помнить, что все позвонки соединены сегментом довольно мощных связок со всех сторон. И связки не растягиваются как мышцы, у связок другая функция: ограничивать. То есть там, где казалось бы грыжа должна воздействовать на нервные корешки и давить на них, на самом деле просто не в состоянии до них добраться. Она буквально армирована, диск запакован со всех сторон огромным количеством соединительной ткани и связок. Особенно, обратите внимание на заднюю продольную связку и желтую связку. Они в том месте, где чаще всего показывают грыжу. Но как она там пройдет?
Но и это еще не все.
На самом деле межпозвонковый диск и спинномозговой нерв располагаются в разных поперечных плоскостях, то есть не только выпячивания диска, но и любые грыжи не могут повредить нерв. И он намного тоньше, чем нарисован ниже.
Вновь возвращаемся к боли.
Кроме связок, позвоночник окружают и удерживают глубокий, средний и поверхностный слои мышц. В мышцах и связках есть болевые рецепторы, а в костях, хрящах и в спинном мозге нет. Ослабление мышечного корсета приводит к смещению позвонков, искривлениям и сколиозам. На фоне их происходят мышечные локальные спазмы и, соответственно, боль.
Про межпозвонковые диски
Межпозвонковые диски — это, по сути, хрящи. Человеческий организм с годами стареет. И старение начинается как раз с хрящей. Они под силой компрессии разрушаются, истончаются и отмирают. Суставы тела хуже двигаются и позвоночник не исключение. Называется сей процесс дистрофическими изменениями. Их впервые, в 1932 году, немецкий врач и патолог Кристиан Георг Шморль назвал остеохондрозом. Другими словами, остеохондроз — это естественный процесс старения организма. И тем он быстрее, чем меньше в жизни обычного человека движений. А движение — жизнь! Помним?
Движение — это лучшее кровоснабжение тканей, это обмен веществ, это энергия. Активный образ жизни сохраняет молодость и сохраняет хрящи.
Помогут ли упражнения? Укрепляем спину
Если причиной сдавливания позвонков является слабость мышц, то их укрепление может способствовать восстановлению тонуса и постепенно поможет выстроить спину так, что боль исчезнет.
Нам нужно подтягивать нужные мышцы, поддерживающие позвоночник.
И так, попробуем:
1. Исходное положение: лежа на животе. Руки, скрестив ладони, положить на поясницу.
На вдохе поднимаемся телом вверх с одновременным подъемом прямой ноги. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое другой ногой. Продолжать движения до усталости. Довести до 150 раз.
2. Исходное положение: лежа на животе. Руки за головой.
На вдохе прогибаемся в спине. Научиться выполнять пятьдесят раз.
После этих двух упражнений мышцы спины и живота ощутимо подтягиваются. Появляется тонус. Мы не встаем. Третье упражнение на растяжку мышц.
3. Всё так же из положения лежа на животе медленно прогибаемся в спине с упором руками в пол. Живот не отрываем от пола. Растягиваем спину назад и вверх. Задерживаемся в таком положении на одну-две минуты.
4. Теперь садимся на колени. И снова растягиваем спину. Медленно, держа ладони за головой, наклоняемся вперед. Стараемся лбом достать колени.
Наклон выполняем медленно и на выдохе. Мышцы растягиваются постепенно. Минуты 3-4 должно уйти на это упражнение.
5. Пятое упражнение немного сложней. Нужно встать на колени с упором ладонями в пол. Носки поднять вверх.
Разворачиваем таз вправо и влево, вправо и влево. Двадцать или тридцать раз сделать.
И последнее упражнение после все пяти, это нужно полежать в такой позе:
Вы ложитесь на спину. Сгибаете колени. Пятки на полу. Руки в разные стороны. Медленно опускаете колени в сторону и укладывайте бедра на пол, при этом, голова поворачивается в противоположную сторону. Задача: растянуться и скрутиться. Что-то тихонько хрустнет, что-то встанет на место. Полежите в этой позе минутку. Затем, медленно примите исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.
Это хорошая растяжка после прокачки спины.
Как заниматься?
Делайте упражнения каждый день. На все про всё уходит тридцать минут. Если делать все спокойно и с расстановкой, то результатом станет снижение болей и улучшение состояния межпозвонковых дисков.
Выводы
Сегодняшние исследования всё больше склоняются к тому, что причина боли в спине кроется в тривиальном механическом повреждении связок, сухожилий, мышц, чаще уже изменённых дистрофическим процессом.
Поэтому, если не остановить, то хотя бы притормозить этот процесс, в наших силах. Дело всё в самодисциплине и желании. Остается уделить этому внимание.
Другие статьи по теме:
Пашчимоттанасана — от плоских стоп к нормальным
10 заповедей правильной обуви
Если статья оказалась полезной и интересной, ставьте лайк и подписывайтесь.
Пишите комментарии. Обратная связь необходима и нам, и вам. Благодаря ей, мы сможем предоставить больше полезной и нужной информации.
Легких всем ног!
Сам Себе Ортопед, Спб
8 906 249-01-29