-А ты бегаешь по утрам?
— Да, с криками, «…Опаздываю!»
О чем это мы? О том, что спорт — он в нашей жизни повсюду.
Даже если вы стоите у плиты, варите борщ, стопы испытывают статическую нагрузку. Рывок за автобусом, как бег на короткие дистанции. Вышел из магазина с рюкзаком за спиной и двумя пакетами провизии — почти тяжелая атлетика. А максимальная нагрузка приходится на ноги. Парадокс? Не думаю. Давайте разбираться.
Самые частые травмы в спорте:
- вывихи лодыжки
- растяжение паховых мышц
- растяжение подколенных сухожилий
- повреждение колена: разрыв связки
- повреждение надколенно-бедренного сустава — травма, полученная в результате повторяющихся движений надколенной чашечки против бедра
- теннисный локоть (эпикондилит)
Почти все повреждения связаны с ногами.
Самые травматичная виды спорта:
- единоборства (коленный сустав, голеностопный сустав, пальцы)
- баскетбол (коленный сустав, голеностопный сустав, стоматологические травмы)
- футбол (коленный сустав, травмы мышц голени)
- спортивная гимнастика (50-70% ноги)
- велосипедный спорт (ушибы, травма колена, хронические заболевания колена)
- гандбол (плечи, колени, пальцы)
- тяжелая атлетика (плечи, колени, пальцы)
Спорт — это жизнь, только быстрее, выше, сильнее. Большинство травм везде приходится на нижние конечности.
Почему?
Стопа — это своего рода сигнальная отправная точка, от которой нагрузка распределяется в мышцах, связках, костях всего тела. От стопы, от точек опоры сигнал по нервным окончаниям идет вверх, в центральной нервной системе происходит адаптация, «запоминание» импульса, и обратно, адаптированный сигнал уходит вниз к стопе. Цикл повторяется. Таким образом происходит подстройка под условия движения снизу вверх и сверху вниз.
Поскольку максимальная нагрузка приходится на стопу, да еще обувь добавляет, то чаще травмируются ноги. Травмы, деформации, разрывы мышц и связок нарушают правильное распределение нагрузки, «ломаются» линии центров тяжести, смещаются опорные точки подошвы. И, как результат, деформируются суставы голеностопа и коленей. Они травмируются чаще из-за неправильного распределения нагрузки.
При ходьбе, беге, катании на лыжах, коньках, прыжках, любых физических упражнениях, максимальная нагрузка приходится на пяточно-ладьевидную связку (линия центра тяжести) на плантарную фасцию (продольный свод стопы.).
Первый импульс от поверхности стопа получает от обуви. Да. Если обувь плоская, то похожий сигнал идет выше: «плоская». Обратно приходит адаптированый сигнал. Стопа начинает подстраиваться под плоскую поверхность, и своды начнут уплощаться.
Чем ниже свод, тем хуже результаты в спорте, потому что опора приходится больше на пальцы и внешний свод, вместо сильной икроножной мышцы, активнее включается в работу медиальные мышцы стопы и голени.