Сделав осанку прямой вы сразу же преобразите всю фигуру!
Многие недооценивают эффект прямой спины, а она оказывает сильное влияние на всю фигуру. Доказанный факт, что имея ровную и прямую спину общий внешний вид здорово преображается:
Но дело не только в визуальном эффекте: просто выпрямив осанку вы избавитесь от кучи недостатков фигуры:
- уйдет выпирающий живот;
- в разу уменьшится второй подбородок;
- поднимется область груди;
- со спины уйдут жировые складки.
Что уж говорит о внутренних процессах, которые начнут работать правильно.
Сутулость влияет на работу твоих внутренних органов. Неправильное положение спины сдавливает грудную клетку, страдают легкие, печень, сердце. Когда ты держишь спину ровной, ты ощущаешь себя здоровее, красивее, увереннее!
Всего этого можно добиться выполняя всего одно упражнение в день по 2 минуты. Название этого упражнения — «королевская спина».
Оно очень быстро выравнивает спину и формирует крепкий мышечный корсет, который подтягивает всю фигуру!
Попробуйте выпрямить спину, расправить плечи и удерживать прямой шею, а голову так, чтобы подбородок был параллелен полу. Если до этого вы не тренировали спину, то устанете вы очень быстро и прекратите «держать» спину ровной. Все потому, что мышцы спины и пресса не привыкли к такой нагрузке, а само тело уже отвыкло от правильно положения в пространстве.
Упражнение «королевская спина» укрепляет область пресса и спины и развивает мышцы в этой области. Оно одинаково хорошо подойдет как для женщин, так и для мужчин.
Техника выполнения:
- упражнение выполняется лежа на животе;
- полностью выпрямите ноги, втянув колени и натянув носочки;
- руки должны быть расположены вдоль корпуса, их нужно держать чуть выше пола, можно приживать к бедрам;
- поднимите корпус вверх;
- в этот момент нужно прямо держать голову и шею;
- почувствуйте, как напрягаются мышцы спины, пресса, ног и ягодиц;
В итоге должна получится такая поза:
- в такой позу нужно замереть на несколько секунд ( медленно считайте, чтобы понимать сколько времени вы находитесь в таком положении);
- когда сил удерживать позу уже не будет, ложитесь обратно на пол и расслабьтесь;
- важно опускаться на пол спокойно с помощью мышц, на не просто падать;
- отдохните несколько секунд и повторите все еще 1 раз.
Сделайте 10 повторений.
Примерно через 10 тренировок нужно постараться увеличить время задержки в верхней точке. Увеличивайте его буквально на пару секунд, чтобы усложнять задачу мышцам.
При ежедневном выполнении упражнения вы увидите эффект уже через неделю. Спина станет значительно премее, плечи расправятся. Мышцы привыкнут к нагрузке и боли в них после тренировки не будет, вместе с этим уйдут боли в пояснице и шее.
Осанка станет величественной, а фигура — подтянутой. Область бедер и ягодиц станет упругой, так как мышцы придут в тонус.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!