Вы сделали первый шаг: начали носить стельки. Не важно какие, — купили в салоне, аптеке, сделали на заказ по отпечатку стопы, подобрали в «Сам себе ортопед», главное — понимать, что стельки — это еще не решение, это всего лишь граница, ниже которой не должна опускаться стопа.
Основной критерий правильной стельки в том, что вам под нее не нужно приобретать ботинки на два размера больше. Обычная ваша обувь сама по себе становится велика.
Если она и так была такой, то теперь, спустя несколько месяцев, станет еще просторней.
Когда наступит этот момент — самое время начинать подбирать себе обувь под новый размер. Носили сороковой? Пробуем тридцать девятый. Носили тридцать девятый — берем, вставляем стельку в тридцать восьмой и примеряем. И так далее.
На стельках приподнялся свод . Приподнялся свод — поменялась геометрия стопы. Ее нужно теперь зафиксировать обувью. Поэтому предпочтительно, чтобы обувь была с каблуком, с жестким задником и шнурованная.
Каблуки
Механически, при разгибании стопы свод уплощается, а при сгибании — поднимается. На каблуках пальцы ниже пятки, то есть голеностопный сустав находится в положении небольшого сгибания. Свод приподнят. Плюс стелька. Дополнительная коррекция и поддержка свода.
Жесткий задник
При вальгусной деформации стопы положение пяточная кость неконгруэнтна с голеностопом, искривлена. В обуви большого размера деформация пятки усиливается. В обуви меньшего размера, если в нее помещается стопа, мягкий задник не удерживает пятку. Жесткий задник способен держать пяточную кость в более-менее прямом положении.
Шнуровка
Шнурованная обувь позволяет удерживать стопу в правильном геометрическом положении, при котором во время ходьбы нагрузка распределяется от центра пятки к подушке большого пальца. Передний отдел стопы разгружен. Нога центрирована. Благодаря наличию шнурков, вы можете расширить туфли или ботинок до полноты своей стопы. Остается поместиться внутрь и правильно зашнуроваться (см. видео).
Как носить шнурованную обувь?
Самое главное, научиться фиксировать стопу. Поэтому, сначала такую обувь носят и разнашивают дома. Когда уже фиксация получается, получается плотно затягивать шнурки , можно и на улицу выходить.
Поначалу ходят день через два, день через день, и после — каждый день. Шнурки, по мере привыкания, постепенно ужимаются сильней. Здесь, на этой обуви, уже имеет смысл заниматься гимнастикой для пальцев и растяжкой косточки.
Когда борта ботинка сойдутся вплотную, можно пробовать ходить без стелек. Если стопа не уползает вперед, — всё, — ходим без стелек и удерживаем стопу только обувью.
Исчезнет ли косточка?
Если даже стельки подобраны правильно и человек вовремя перешел на обувь меньшего размера с нужными характеристиками, то все равно остается статистика 50 на 50. Потому что многое зависит от возраста человека, от первичного состояния ног, и даже от желания, целеустремлённости. Чем моложе, тем больше шансов: стельки + обувь = примерно год, и косточку можно убрать без операций. Чем старше, тем требуется больше времени на работу с ногами. 3-4 года.
Коррекция плоскостопия и сустава большого пальца возможна при условии, если сустав подвижен.
Только стелек редко когда бывает достаточно. Нужна корригирующая обувь со шнурками. И остается третий шаг: тренировки мышцы.
Если носить стельки не сложно, а к обуви можно привыкнуть, то заниматься гимнастикой, как ни странно, оказывается самое трудное. А надо. И даст она результат, только если вы начали носить стельки и перешли на обувь.
О третьем шаге через неделю!