Стельки, обувь, гимнастика (упражнения) — вот три шага к исправлению «косточки» на стопе. Для достижения нужного результата подходит только такая последовательность. Даже не сразу все вместе, — купили стельки, обувь и начали тренировки, — нет. Не обойдемся и одной гимнастикой. Недостаточно просто обуви или обуви со встроенной стелькой. Только три… Последовательных… Шага. Почему? Ответ впереди. Начнём!
Стельки.
При плоскостопии стопы длиннее, чем нужно, и шире, чем нужно.
Кому нужно?
Нам, природе, себе любимым, — не важно, — факт остается фактом. Стопы разъехались по паркету.
Раньше, в восемнадцать-двадцать лет, носили тридцать шестой, к примеру, а сегодня уже тридцать восьмой с трудом.
«Косточка» формируется в процессе расплющивания стопы. ( См. статью про истинные причины ). Чтобы ее уменьшить, нужно вернуться в свой размер. В тот, тридцать шестой, где косточки не было до поры. Обувью не получится. Попробуйте прямо сейчас обуться в туфли на пару размеров меньше. Как ощущения? Можно ходить?
Упражнения не помогут тоже. А если болят суставы, а если ни только стопы — еще колени, бедра, спина — какие там упражнения? Лишь бы не больно было. К тому же, после них вы снова в ту же обувь — в просторную и большую. А значит, всё почти насмарку.
Остаются стельки. Мы выбрали те, что на фото выше.
Руководствуемся принципом: «по образу и подобию». Что он означает? Когда к тренеру приходит группа учеников, они должны повторять движения так, как показывает тренер. Сначала все выглядят пёстро, как узбекский халат. Затем, через несколько месяцев, вся группа уже представляет собой подобие некоего единого механизма: движения слажены, с теми или иными огрехами, но точны и ритмичны. Все, как тренер говорил.
Такая же ситуацию и со стопой. При плоскостопии, при деформации первого пальца особенно, мышцы, связки, сухожилия, кости теряют слаженность действий, и стопа перестает быть единым механизмом; одни недорабатывают, другие перерабатывают, одни в хронической перегрузке, другие в расслабленности. Мизинцы лезут под соседей, первый на второй, третий, четвертый скукожились… Да… Нужен тренер. Тренером для стопы выступает стелька, возвращающая геометрию формы, при которой нагрузка во время ходьбы начинает распределяться правильно, и стопа приобретает целостность.
Поэтому это не «инди» и не «на заказ».
Ни стелька под стопу, а стопа должна перестроиться под стельку. Снова пример с учителем. Он тренирует. Они тренируются. Они выполняют его задания. Не наоборот.
Чтобы стелька выполняла роль «учителя», она должна быть прочной , над которой стопа прогнется. Она должна быть упругой , чтобы происходила стимуляция продольного свода и мышцы начали сокращаться.
Проверим:
Да, она прочная и упругая. Сделана из гибкого пластика, долговечнее кожи или картона, а значит есть эффект тренировки.
Что произойдет?
= Жесткая подошва станет мягче.
= Свод поднимется.
= Косточка разгрузится, перестанет болеть и расти.
= Несгибаемые пальцы начнут сгибаться.
= Отпустит боль или полностью пропадет.
Кстати, о пальцах! Мы выбрали стельку не на всю длину стопы, — мы выбрали полустельку, что обеспечит максимальную разгрузку пальцев и косточки, а так же, чтобы была возможность ходить в чем есть и не покупать ботинки на размер больше.
И помещается она даже в модельную обувь. Из-за того, что стелька из пластика, ее можно подрезать ножом по полноте ботинка.
Из-за того, что очень гибкая — встает на любой каблук.
Все эти качества дадут нам возможность носить такие стельки постоянно, круглый год, что снова создаст условия для регулярной тренировки стопы и ее перестройки. Стелька имеет набор из шести вкладышей, по три на ногу. LOW — низкий. Его цель — создать границу, ниже которой стопа не должна опускаться ниже нормы во время ходьбы. Коррекция и формирование продольного свода. По сути, это стельки-тренажёры. Быстрое привыкание, три уровня поддержки и возможность скорректировать своды позволяет поместиться в обувь меньшего размера, а значит уже с помощью обуви продолжить коррекцию. Вот только теперь начнется работа с косточкой. Ни на стельке даже. Стелька — только начало, и даже еще не решение… Примерно, через неделю выйдет статья о втором шаге по исправлению «косточки»: обувь. 
Перестройка стопы
MEDIUM — средний. Он более выпуклый. Его цель — стабилизация продольного свода, сужение стопы. На нем вы легко помещаетесь в обувь на размер меньше.
HIGH — высокий. Формирует поперечный свод наподобие метатарзального валика, как в обычных стельках. Только здесь он используется в последнюю очередь, когда стопа становится мягче и ушли болевые… Своды приближаются к нормальной форме. Вы спокойно ходите на каблуках или в любой обуви своего, истинного размера. Выводы: