С годами наша память ослабевает: мысли разбегаются, понятия и взаимосвязь между ними теряются, а воспоминания уходят в никуда. Известно, что наша способность к запоминанию и удерживанию информации в мозге обусловлена множеством факторов, начиная от генетики и заканчивая образом жизни. Проблема лишь в том, что эта способность — это одна из тех когнитивных функций, которые склонны к ухудшению при старении сильнее остальных.
Но не стоит отчаиваться — ученые уже давно выяснили: человек сам может улучшить свою память не прибегая к специализированным методикам или лечению.
Как это сделать — об этом я поговорила со своим отцом, прекрасно играющем в шахматы. Папа способен просчитывать на 3-4 хода вперед, неплохо для 72 лет, неправда ли? Он рассказал несколько секретов, на которые он обращает внимание.
Как сохранить и улучшить память — тема сегодняшней статьи.
Отмечу, что основным участком мозга, отвечающим за воспоминания является гиппокамп, однако утверждать, что все воспоминания хранятся в нем — нельзя, так как в механизме запоминания и хранения информации задействовано множество других участков мозга.
Поэтому если Вам вдруг приходилось перенести тяжелые сотрясения мозга, или чего доброго, еще более печальные опыты в своей жизни — не стоит отчаиваться, в Вашем мозге есть множество незадействованных участков, которые мы будем активно задействовать применяя следующие несложные рекомендации.
Итак, на что же нужно обратить внимание?
1. Кислород .
Мозгу, как и любым другим органам нужен кислород, поэтому чаще будьте на свежем воздухе: чаще гуляйте или хотя бы пару раз в неделю по пути домой выходите на одну остановку раньше, чтобы пройтись. Спорт на свежем воздухе — отлично разгонит кровь и усилит поступление кислорода к мозгу. Не забывайте обязательно проветривать помещение.
2. Стресс .
Да, стресс. Сейчас всюду говорят о нем, но его негативную роль в формировании воспоминаний невозможно преувеличить: в результате постоянного стресса мышцы тела, а в частности шеи, спазмируются, таким образом пережимая артерии питающие головной мозг. Если их пережать, то ни один из выше и нижеперечисленных пунктов не сработает.
3. Осанка .
И этот пункт очень важен. Его смысл и содержание прямо вытекают из прошлого пункта: чем больше Вы сутулитесь и изгибаете шею нависая над своим смартфоном, тем сильнее пережимаются Ваши артерии, что негативно влияет не только на память, но и общее состояние организма, вызывая повышение артериального давления, чувство усталости и прочие беды. Чаще делайте растяжку и упражнения , направленные на укрепление мышц шейного отдела.
4. Сон .
Не стоит забывать о сне, потому что без качественного сна нормальное функционирование нервной системы невозможно. Для полноценного сна важно соблюсти следующие условия: он должен проходить в полной тишине и желательно в полной темноте. Взрослым необходимо спать 7-8 часов, а детям — 9-10 и даже более часов в сутки. Постарайтесь хотя бы за пол часа до сна отключить телевизор и отложить телефон, это поможет легче отойти ко сну.
5. Отказ от вредных привычек .
Возможно те, кто имеет какие-либо вредные привычки поспешит пробежать мимо этот пункт, но не спешите. Отказ от вредных привычек действительно способен улучшить Вашу память за счет улучшения поступления кислорода к мозгу и минимизации воздействия токсичных компонентов.
Я сама лично проверила и ощутила на себе и своей памяти положительный эффект отказа от всех вредных привычек.
6. Полноценное сбалансированное питание .
Кроме кислорода, мозгу также необходимы питательные вещества. Ошибочно полагать, что мозгу нужна исключительно глюкоза, это не так. Мозгу нужны фосфор, кальций, магний, витамины группы В, а так же жирные кислоты, глютаминовая кислота, которая служит источником энергии для клеток мозга (является нейромедиатором, оказывающим ноотропный эффект и необходимым для нормальной работы головного мозга.
Ешьте сыр, яйца, орехи — они богаты фосфором, кальцием и витаминами группы В;
Пшеничные отруби, тыквенные семена, семена льна и гречиха содержат магний ;
Омега жирные кислоты содержатся в рыбе, льняном масле и мясе.
Томаты, кукуруза, зеленый горошек, а так же мясо утки, цыпленка и говядина богаты глютаминовой кислотой , которую также называют «кислотой ума».
7. Используйте различные методы тренировки развития памяти :
Учите стихи и иностранные языки.
Визуализируйте : запоминайте окружающие предметы, а потом мысленно в голове воссоздавайте максимально подробную картину увиденного.
Играйте в слова-перевертыши : читайте слова наоборот, как только Вам будет даваться это легче, начните делать это у себя в воображении.
Оперируйте с цифрами : запоминайте номера телефонов, адреса, считайте сдачу в своей голове…
Играйте в шахматы : они развивают не только память, но и мышление, смекалку, волю и внимание.
Будьте здоровы!
Читайте так же:
Отказ от хрустящей корочки — выбор долгожителя. Борьба с гликированием.
Почему женщины мерзнут сильнее, чем мужчины и откуда берутся мурашки?