Утром невозможно встать на ноги, пятки болят, — первый симптом пяточной шпоры.
Второй симптом: кое-как встал, расходился — боль прошла. Только прилег, присел. Встаешь, снова больно ступать. На следующий день всё повторяется.
Шпора . Так, по-простому, называют подошвенный (плантарный) фасциоз. Пишут, что шпора — это заболевание, но на самом деле, если по-честному — это, скорее, травма.
Откуда может взяться травма, спросите вы: с крыши не прыгал(а), на камень вострый не наступал(а), ноги не подворачивал(а), откуда?
Вопрос логичный, для травмы нужны условия. Их с успехом незаметно создают две вещи: обувь и образ жизни.
По закону адаптации к среде, ступни ног принимают такую форму, какую им предлагают подошвы обуви.
Плоская обувь — плоская ступня.
Чем больше ходим в шлёпках, в кедах, в плоских кроссовках, кроксах и пр., тем скорее устают мышцы, и в работу активней задействуются связки, которые, хоть и крепче мышц, но от длительных нагрузок травмируются чаще… У связок свой лимит на растяжение. Они менее эластичны, чем мышцы. Поэтому, когда происходит «перегруз», возникает травма.
Плантарный фасциоз — это перегрузка и микро надрыв продольной, плантарной связки стопы в месте прикрепления её к пятке.
Первое, что приходит на ум — мягкая обувь, подпяточники, мази-мазилки, всякие болеутоляющие. Понятно, что всё это дает временный эффект, но эффект… Постепенно боли снижаются и, чаще, вовсе пропадают. Место надрыва зарастает. Спустя какое-то время вновь появляются боли. Снова мазилки, подпяточники, массажи. Отпустило — встали в кеды и пошли на второй-третий круг до следующего рецидива. Так постепенно в месте крепления связки образуется костный нарост, шпора, как попытка самого организма усилить, укрепить продольную связку. Известно, что короткая мышца сильнее вытянутой. Так же и со связками.
В итоге связка становится короче, ступни явно заваливаются на ребро, перегружая мизинец, четвертый и третий палец. Расплющивается поперечный свод. Формируется поперечно-продольное плоскостопие. Хотя, растяжение связок и надрыв плантарной фасции спровоцировано, если не ушибом или сильной нагрузкой, то почти наверняка плоской обувью.
Плоская обувь — плоская ступня. Плоская ступня — «перегруз» плантарной фасции. Шпора.
Малоподвижный образ жизни из той же оперы, он приводит к ослаблению мышц и функций всего организма. Где тонко, там и рвется. Резко встал с дивана или со стула, неудачно шагнул и получай микро травму.
Поскольку неправильная обувь приводит к возникновению шпоры, следовательно, необходимо ее заменить на правильную.
Скорая помощь №1: домашняя и уличная обувь с каблуком, на липучках или со шнурками.
Каблук высотой 2,5-4 см., в зависимости от тонуса мышц и эластичности стопы.
Что он дает?
1) Поддержка пяточной кости.
2) Разгрузка плантарной фасции. Носок ниже, в середине стопы появляется небольшой продольный свод за счет обуви.
3) Шнурками фиксируется вся стопа в правильном геометрическом положении таким образом, чтобы пальцы оставались свободными и разгруженными.
Нагрузка в правильно подобранной обуви уходит в центр стопы, что снижает риск травмирования плантарной фасции.
Скорая помощь №2
Разгружающая ортопедическая стелька с основным местом воздействия в центре стопы, что обеспечит разгрузку пальцев, продольной фасции, и дополнительную коррекцию свода.
Скорая помощь №3:
Тейпирование голеностопного сустава. Тейпы — эластичные ленты, созданные для поддержания, разгрузки или стимулирования мышц, связок и для предотвращения травм. При их наличии значительно снижают боль.
Тейпирование стопы при пяточной шпоре :
И, наконец, если вы уже поняли, что пяточная шпора — это травма на фоне повышенной нагрузки и плоскостопия, то решение очевидно. Лечить нужно не шпору, а восстанавливать весь механизм голеностопного сустава.
Три безопасных и основных инструментов указаны выше.
Если есть вопросы, пишите их в комментариях.
Компания «Сам себе ортопед» (Спб) к вашим услугам.
Запись в Спб: +7 906 249-01-29