« Жизнь — есть страдание», — сказал мудрец своим ученикам, окружившим его под цветущим баньяном.
«А можно ли уменьшить страдание?», — спросили они.
«Держитесь во всём золотой середины и будьте счастливы», — прозвучал ответ, после чего растеклась повсюду великая тишина. С тех пор прошло чуть больше двух с половиной тысяч лет.
Совет — держаться золотой середины — актуален во всех сферах жизни и сегодня. Даже взять здоровье. Существует три фактора, три кита сохранения здоровья: движение, правильное питание и отсутствие вредных привычек
Движение и артроз
Движение — это хорошо. Мышцы в тонусе. Кровь бежит — переносит активно кислород, наполняя организм энергией. Состояние бодрое. Но как говорится в одной японской поговорке: «Когда много хоросо — уже плохо». Чрезмерные физические нагрузки приводят к боли в суставах.
При малоподвижном образе жизни мышцы, напротив, слабеют; дыхание поверхностное, общее состояние вялое, сонное. И в какой-то момент при вынужденных физических потугах, при подъеме или спуске по лестнице, или неловких движениях появляется боль.
Первыми чаще страдают колени. При хронических рецидивах идем к врачу, и скорее всего он говорит: «артроз» .
Откуда же он берется? Известно же, что движение — это здоровье и жизнь. Но к артрозу приводит потеря той золотой середины, потеря баланса между движением и покоем.
И, как следствие, истончение суставного хряща, и его разрушение. Но самое интересное в том, что сам сустав не болит. Суставы болеть не могут. Кости и хрящ не имеют болевых рецепторов. Устойчивое выражение «болят суставы» не верно.
Боль возникает в месте прикрепления связок к кости при ослаблении мышц, что приводит к смещению суставных поверхностей относительно друг друга и микротравме.
Боль возникает в местах прикрепления сухожилий мышц к надкостнице возле сустава. Но пока сохраняется баланс и сила, дискомфорта не возникает.
Для профилактики травмирования мышц и связок, а так же для скорого восстановления, в спорте применяют кинезиотейпы разной плотности. Ими вы тоже можете фиксировать коленные суставы, не ограничивая амплитуду движений. Тейпы уменьшают боль. Тейпы снижают отеки.
Несколько слов про анальгетики (обезболивающие) и разные мази, глину, масла и народные средства. Все они только временно, ситуативно снизят боль. Но в долгосрочной перспективе почти бесполезны. И к тому же, вы не восстанавливайте нормальное положение суставных поверхностей коленного сустава относительно друг друга. Снимая боль, вы ходите, словно все в порядке, тем самым только усиливаете травмирование связок и мышц.
Обезболивание актуально в спорте, когда нужно доиграть, добежать, дойти до финала. А что потом? Месяца изнурительной реабилитации и невозможность выступать.
При слабой физической активности и подготовке, возникшую боль в коленях можно убрать регулярными упражнениями: щадящие приседания, растяжки , изометрическая нагрузка на удержание положений, коррекция образа жизни (прогулки, ходьба, кардиотренажер)
А если рентген показывает, что хрящевая ткань уже источается? Тут одними тейпами не обойтись. Чтоб восстановить равновесие в суставах и снизить компрессию на колени, имеет смысл тогда подобрать ортопедические стельки.
Правильное питание и артроз
Человеческий организм — это самовосстанавливающаяся система. Не все может наше тело, конечно. Но в определенных условиях суставные хрящи способны восстановиться до нормы (21 мм) точно так же, как восстанавливается кожа после пореза. Например, стельки снизят нагрузку при ходьбе и беге, и колени перестанут болеть. Гимнастика и растяжки помогут восстановить работу мышц и связок. Суставные поверности встанут в конгруэнтное положение, и в силу обменных процессов, которые присутствуют у всех живых существ, может нормализоваться хрящевая ткань. Может! Но не все так просто. Часто даже прием специальных препаратов при артрозе не дают результатов.
Причина в нарушении обменных процессов из-за неправильного питания. Современный человек бежит. Бег требует постоянной энергии. Энергия — это углеводы. Большинство людей живет с перекосом (потеря равновесия) в сторону углеводного обмена веществ. Мучное, повышенное количество сахаров, фаст-вуд, еда на бегу — все это углеводы, они будоражат кровь, но не строят наше тело.
Хрящевая ткань состоит из белка (глюкозамин и хондроитин), а не из углеводов. Поэтому пересмотр своего питания и переход на белковый обмен веществ, с содержанием в пище больше белка, чем углеводов, даст совершенно иной результат.
Но снова не все так просто!
Обильная, на регулярной основе, белковая пища — мясо, яйца и молоко — долго переваривается, «загружает» почки, создает много кислот, утежеляет тело. При наличии проблем с ЖКТ и нарушении функции усвоения польза тоже не велика. Был углеводный перекос — появится белковый. Какое решение?
Формула перехода на правильное питание (вариант).
Завтрак белковый: стакан молока, кусочек мяса и пара сырых яиц. (сначала будет давать прилив сил и насыщение. Затем, через дней десять, он надоест. Значит, ушел дефицит по белку в организме. Можно есть все, кроме быстрых углеводов, например, гречу).
Обед (50/50): половина стола белковая пища, половина растительная. Пятьдесят на пятьдесят. Углеводы все, по возможности, убираем.
Ужин: только растительная еда. Желательно, грубая неперевариваемая клетчатка (еда для себя и для полезной микрофлоры. Пусть размножается). Например, рагу из кабачков… Рецептов море.
Правильное питание здорово снижает нагрузку с кровеносных сосудов, укрепляет иммунитет, настраивает обмен веществ, что повышает шансы к восстановлению хрящевой ткани коленных суставов.
Ну, что ж, артроз. Мы стали носить ортопедические стельки, меняем образ жизни, тренируем мышцы и связки, стараемся правильно питаться, но есть еще один камень в огороде здоровья — вредные привычки.
Вредные привычки и артроз коленных суставов
Например, курение. Краткая интерпритация.
Курение негативно влияет на легкие, уничтожая их внутренний слой — сурфактант, обеспечивающий усвоение кислорода. Уменьшение сурфактанта снижает объем легких. Человек недополучает кислород и, как следствие, снижается гемоглобин — белок, переносящий кислород до клеток.
Кислород — это энергия.
Белок — строительный материал. Мало энергии и строительного материала — получаем развалины вместо суставов и хрящевой ткани.
Алкоголь
Пары алкоголя тоже уничтожают сурфактант легких. Эффект понятен. Но, дополнительно, алкоголь — это еще и сахар, это еще и нагрузка на печень, почки, сосуды, сердце. Он вызывает куда большее кислородное голодание, чем курение. Не случайно, пьяный человек очень быстро устает, лишь стоит повысить ему физическую нагрузку. Повышается травмоопасность.
Коррекция в сторону избавления от вредных привычек повысит шансы к выздоровлению и устранению артроза коленных суставов. Кстати, есть хорошая книга А. Карра «Легкий способ бросить курить». Она так же работает и на алкоголь. А как работает? Неизвестно. Ты просто ее читаешь и тебя больше не тянет к пачке или к стакану… Рассказывал один отъявленный хулиган.
Легких всем ног!
Пишите свои отзывы, если статья показалась интересной.
Сам Себе ОРтопед, Спб
89062490129