У большинства женщин проблемной зоной является именно живот. Не удивительно, что многие хотят похудеть именно в этой области, ведь тонкая талия и отсутствие выпирающего живота сразу же делают фигуру красивой и женственной, а любая одежда сидит идеально.
Такой жир называют самым упрямым, т.к. при похудении он уходит в последнюю очередь, если не подключать к процессу специальные упражнения.
Специальное дыхательное упражнение оказывает большое влияние на процесс похудения живота и боков, являются очень эффективными.
Они помогают подтянуть проблемные зоны за счет насыщений тканей и клеток кислородом.
Упражнение считается «ленивым», так как во время его выполнения не нужно активно и много двигаться. Благодаря дыхательной технике жиросжигание будет происходить и без активной нагрузки на мышцы.
Для того, чтобы результаты были максимально заметными, нужно обязательно соблюдать технику выполнения упражнения и несколько простых правил, в числе которых не проводить занятия на полный желудок. Идеальное время для тренировки — утреннее или вечернее. До и после занятия не желательно есть в течение 1,5 часов.
Техника выполнения:
- исходное положение — лежа на спине, руки вдоль корпуса ладонями вниз, ноги согнуты в коленях;
- лежа на полу нужно медленно выдохнуть весь воздух из легких через рот;
- после того, как воздух полностью выйдет, нужно сделать глубокий и интенсивный вдох через нос;
- далее — резкий выдох через рот, одновременно с которым нужно максимально сильно втянуть живот и подтянуть его к позвоночнику.
- далее в дыхательной технике наступает задержка дыхания на несколько секунд.
Именно в этот момент, на моменте задержки дыхания, происходит выполнение упражнения с нагрузкой на требуемую зону. В нашем случае это зона в области низа живота.
Техника следующая:
- в момент задержки дыхания нужно поднять ноги вверх;
- руки по прежнему остаются на полу вниз ладонями;
- сделать подъем бедер от пола и задержаться на 2-4 секунды;
- опустить бедра обратно на пол;
- опустить на пол ноги.
На этом упражнение закончено и одновременно с опусканием ног на пол нужно расслабить мышцы живота и восстановить дыхание.
Сделайте 20- 25 повторений.
С каждой тренировкой желательно увеличивать временной промежуток при котором втянут животи задержано дыхание. Для новичков норма 5-7 секунд, постепенно это время можно увеличить до 20 или более секунд.
Эти дыхательные упражнения нужно выполнять систематически. Никогда не выполняйте их на полный желудок. Если у вас диагностировали сердечные заболевания, грыжу или язву – лучше проконсультироваться с врачом или полностью исключить, дабы не навредить здоровью.
Упражнение приносит быстрые результаты в похудении в области живота, главное — регулярность и качественное выполнение.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!