Подтянуть и даже немного увеличить грудь в домашних условиях можно с помощью двух доступных для всех упражнений.
С годами грудь практически всегда теряет свою форму и тонус, но это не значит, что ничего нельзя сделать и помочь может только пластическая операция.
Если качественно выполнять упражнения, которые прорабатывают грудную мышцу, то грудь неизбежно подтянется и станет выглядеть очень хорошо.
Первое упражнение, которое не имеет аналогов по эффекту являются знакомые всем отжимания от пола. Не каждая женщина может отжаться пару раз от пола без какой-либо подготовки. Попробуйте отжаться 3-5 раз, и, если не получается, то выполняйте более простой вариант отжиманий — отжимания от стены.
Техника выполнения следующая:
Встаньте лицом к стене;
Отступите от стены на один-полтора шага;
Упритесь обеими руками о стену (кисти на уровне груди и широко расставленны);
На вдохе медленно, подконтрольно согнуть руки в локтях, опустив корпус к стене почти до касания головой;
На выдохе разогнуть руки в локтях, вернувшись в исходное положение.
В этом варианте упражнение будет гораздо легче, но по прежнему останется эффективным.
Однако нужно понимать, что если вы с легкостью выполняете такие отжимания 10-15 раз и у вас не чувствуется напряжение в грудных мышцах, то вы сможете делать и обычные отжимания.
Если отжимания от стены для вас сильно легкие, а отжимания от пола все еще не даются, то можно выбрать что-то среднее.
Например, отжиматься «с колен». Это делается следующим образом:
Такие полуотжимания имеют хороший эффект и постепенно укрепят ваши руки, помогут повысить выносливость и уже через несколько занятий вы сможете перейти к классическим отжиманиям.
Обратите внимание, что и такие отжимания обязательно делаются на широко расставленных руках. Именно такое положение рук дает максимальный эффект для области груди.
Если вы делаете классические отжимания — 8 повторений;
Отжимания «с колен» — 13 повторений;
Отжимания от стены — 20 повторений.
После выполнения отжиманий нужно сразу приступить ко второму упражнению. Для его выполнения потребуется небольшой резиновый мяч ( если у вас на данный момент его нет, то можно выполнить аналог упражнения без мяча, но эффект от него слабее, поэтому мяч приобрести стоит).
Сложите руки перед собой, как это показано на картинке ниже. В нижней части ладони до конца не соединяйте, оставьте пару см. Начинайте соединять и разъединять нижнюю часть ладоней с помощью напряжения грудных мышц. Сделайте 15 повторений.
Если мяч есть, то расположите его между ладоней и начинайте сжимать его напрягая мышцы груди. Давление на мяч должно идти не от рук, а именно от грудных мышц.
Сначала расположите ладони в нижней части мяча и сделайте 10 повторений, затем в верхней и сделайте еще 10 повторений..
Два этих упражнения займут 5-6 минут вашего времени. Первые 10 дней выполняйте их ежедневно. После 10 дней ежедневных тренировок начинайте выполнять этот комплект 1 раз в 2 дня.
Эффект не заставит себя ждать! Уже на второй неделе занятий вы увидите первые результаты, главное — не пропускайте тренировки, ведь эффект накопительный.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!