Так называемые «растяжки» делают тогда, когда растёт «косточка» на большом пальце стопы, когда искривляются пальцы и становятся похожими на когти; когда пальцы лезут друг на друга; при «завале» наружу, иными словами, при О-образной постановке стопы и при всех других видах и последствиях поперечного плоскостопия.
При сильном поперечном плоскостопии 3-й и 4-й степени мышцы тыльной поверхности стопы, разгибатели и приводящие мышцы большого пальца обычно спазмированы из-за перегрузки, а мышцы подошвы — сгибатели и отводящие расслаблены, из-за чего уплощается продольный свод.
Растягивая пальцы и тыльную (красную) зону стопы, мы создаем условия, при которых подошвенные мышцы сокращаются. Появляется продольный свод.
«Растяжка» большого и других пальцев стопы начинается с вытяжения. Берём ногу в руку и начинаем поочередно, вытягивать за последнюю фалангу пальцы стопы. Тянуть нужно нежно, без рывков. Начинаем с большого пальца — раз, дальше второй палец — два, и так далее — три, четыре, пять.
И снова начинаем с первого пальца: шесть, семь, восемь, девять, десять…
Таким образом занимаемся вытяжением пальцев и одновременно считаем, доводим счет до тысячи. Тысяча вытяжений на одну ногу и на другую.
После вытяжения выполняем отведение большого и сгибание пальцев.
Сгибайте большой палец , удерживая его за фалангу.
Очень важно выполнять медленно и до самого первого, небольшого ощущения боли. Когда появляется боль — останавливаемся и держим 15-20 секунд. Постепенно она рассеивается. Так снимается спазм, и наступает расслабление. Растяжение.
Отпускаем палец. Беремся за другой и так сгибаем все поочередно.
Делаем 5-8 подходов для одной ноги.
Отведение.
Упираемся ладонью в сустав большого пальца и отводим его в сторону. Если ощущаем боль — останавливаемся. Держим 15-20 секунд. Отпускаем.
После сгибаний и отведений рекомендуется пальцами промассировать суставы всех пальцев, растирая их до ощущения тепла.
Большой палец сгибаем вверх.
Остальные пальцы, все вместе, сгибаем вниз в месте предплюсневой зоны. Важно отслеживать ощущения. Делаем до минимальной боли, останавливаемся, ждем и возвращаемся обратно. 5-8 подходов.
И последнее:
Сидеть на полу. На коленях. Носки вытянуты. Лодышки вместе, колени вместе. Сидим минуту.
На всё про всё уходит примерно 15 минут в день.
Это базовые простые упражнения за месяц-полтора повышают эластичность мышц, подвижность суставов пальцев и снижают боль за счет снятия излишней хронической нагрузки.
Рекомендуем заниматься каждый день. Это дисциплинирует и дает максимальный результат.
Следите за материалами канала. Новые упражнение и рекомендации.
Легких всем ног.