Бороться со старостью эффективнее начинать смолоду. Около 30 лет организм переключается с роста на старение, что приводит к первым сдвигам, которые в дальнейшем, как снежный ком, накапливаются и в 40-50 лет выливаются в болезни.
Написанная ранее мною статья (ссылку на нее я дам в конце) и бурная реакция на нее, вдохновили меня на написание общемировых рекомендаций по сохранению здоровья и долголетия. Всемирная Организация Здравоохранения давно сформулировала основные принципы здорового образа жизни, я же дополню их некоторыми советами российских и западных врачей. Отмечу сразу, что чем дальше, тем более диковинные для российского человека рекомендации будут озвучены. Тем не менее, важность их едва ли не выше, чем тех, о которых я буду упоминать вначале и о которых все привыкли говорить.
Замечу, это не мои фантазии, а общепринятая практика, увы, никак не уживающаяся в нашем российском обществе.
Заранее готова принять на себя удар критики касательно нашей медицины, однако сообщаю, медицина не заканчивается полисом ОМС.
1. Первое, с чего необходимо начать — нормализовать сон.
Спать необходимо 7-8 часов в сутки. Наличие повышенной утомляемости, раздражительности или нарушения сна — первые звоночки начинающихся сбоев в работе иммунной и эндокринной систем. Правильным будет нормализация сна, а не применение психостимуляторов, даже таких условно безобидных, как кофе — это приведет к еще большему нарастанию проблем.
2. Введите в свою жизнь регулярные физические нагрузки — проходите не менее 10 тысяч шагов в день или 2-3 раза в неделю выполняйте полноценные тренировки. Не лишим будет записаться в спортивный зал.
3. Нормализуйте питание.
Оптимальным способом питания общеприято считается «средиземноморская диета». Основу рациона при таком питании составляют свежие овощи и фрукты, а также бобовые и цельнозерновые каши. Красное мясо (признанный канцероген) сводится к минимуму (раз в месяц), а предпочтение отдается рыбе и птице.
Не бросайтесь в крайности — не стоит переходить на жесткие ограничения, но легкий дефицит калорий (20-30%) — доказано, пойдет на пользу.
4. Откажитесь от сахара и быстрых углеводов , имеющих высокий гликемический индекс.
Вреду сахара посвящено немало исследований, все они говорят, что вопреки общепринятому суждению, будто мозгу нужна глюкоза (производное сахара) — это не так. Мозг состоит из жира. Глюкоза помогает БЫСТРО восполнить необходимую энергию не только мозгу, но и любым другим органам. В нормальных, не экстремальных марафонских условиях, глюкоза человеку не приносит пользы.
Тяжело будет первые 2-3 недели: организм начнет сопротивляться и бунтовать, но поверьте, отказ от сахара — столь же полезный шаг, как и отказ от любых других вредных привычек. Эффект от отказа будет настолько ярко выраженным, что вдохновит Вас на дальнейшие изменения, поэтому рекомендуется начать как раз с отказа от сахара.
5. Так же неплохо отказаться от глютена , аллергия на который, как выяснилось, развивается у большинства людей после 30. Глютен содержится в пшенице, ржи, ячмене и продуктах производимых на их основе (в том числе множестве продуктов промышленного производства). Вообще, отказавшись от быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом, Вы заодно сведете на минимум потребление глютена.
Не стоит опираться на утверждение, будто все наши предки питались пшеницей и чувствовали себя отлично. Дело в том, что благодаря селекции, за последние десятилетия количество глютена в вышеописанных злаках увеличился более чем в 10 раз.
6. Первое чек-ап обследование по витаминам и минералам нужно сделать в 30 лет. Их дефицит пока не критичен, но уже может вызывать те самые сдвиги, которые в дальнейшем превратятся в «снежный ком».
Так, общеизвестно, что в умеренных и северных широтах людям не хватает витамина Д, и полинасыщенных жирных кислот: Омега-3,-6,-9…
Цинк регулирует иммунитет, а соединения магния играют роль изоляции нервных волокон, а его недостаток приводит к излишнему возбуждению.
В любом случае, даже сделав анализ необходимо проконсультироваться с врачом по поводу применения добавок, так как на те, или иные компоненты могут возникать аллергические реакции. Кроме того, существует несовместимость некоторых витаминов и минералов, которую так же нужно учитывать.
6.1. После 40 возьмите в привычку регулярно проверять основные параметры — маркеры Вашего здоровья.
Можно воспользоваться списком Михаила Батина , организатора и президента Фонда поддержки научных исследований «Наука за продление жизни».
Как минимум, необходимо контролировать гормоны щитовидной железы, уровень глюкозы в крови, тестостерон/эстроген, С-реактивный белок, уровни холестерина (высокой и низкой плотности) и триглицеридов, уровень толерантности к глюкозе.
В случае, если какой-то показатель будет не в норме, врач даст Вам рекомендации. По статистике, 90% случаев корректируются приемом конкретных витаминов и минеральных добавок.
7. Следующий пункт российскому человеку может показаться ещё более диковинным, чем история с глютеном. Минимизируйте стресс и его воздействие.
Возьмите в привычку составлять план на день, почитайте книги по самоорганизации, начните работать со своей психикой, воспользуйтесь услугами психотерапевта, или, наконец, начните медитировать. Все это необходимо для минимизации стрессов в вашей жизни. Дело в том, что стресс, даже привычный и порой неощутимымый, провоцирует различного рода спазмы в сосудах, тканях и органах, что приводит к состоянию, которое у нас принято называть вегетососудистой дистонией. Позднее это так же может выливаться в ещё более серьезные проблемы.
Главная задача в этом пункте — понять, что Ваше душевное состояние — это Ваша прямая ответственность. Никакие обстоятельства не должны портить Ваше настроение и выбивать из баланса и равновесия.
Помните: Ваше здоровье — это Ваша ответственность. В вопросах, касающихся Вашего благополучия не стоит уповать на кого-то, все в Ваших руках.
Читайте так же:
Как противостоять старости. Главный фактор, о котором все забывают.