Перефразируем классика и скажем: «Все здоровые ноги похожи, каждые больные отличаются, ибо больны по-своему». И это так. Действительно, чем ближе состояние голеностопных суставов к норме, тем сильнее сходство в стопах двух здоровых людей. И это естественно. Костей, мышц, суставов у всех людей одинаковое количество и поэтому правильная геометрическая форма стоп, с точки зрения биомеханики, анатомии, у всех одинакова. Различаются стопы только у плоскостопных товарищей — по степени деформации, по боли, по размеру натоптышей и пр…
И так, если у вас нет плоскостопия, тогда:
1. В положении стоя у вас присутствуют три свода: внутренний, внешний и поперечный. Внутренний имеет высоту примерно 1,2-1,5 см, внешний — 0,5-0,7 см, поперечный — 0,2-0,4 см.
Цифры условны, потому что в нагрузке, при ходьбе или беге, своды меняются по величине. Но, если провести простой тест — намазать маслом подошвы ног и встать на чистый лист бумаги — вы получите отпечатки. На рисунке выше рисунок слева отображает здоровое состояние стопы. Разделите ее на три части, как видно на рисунке. Контур продольного свода должен пересекать все линии.
2. Пальцы стопы направлены прямо. Отклонение большого пальца внутрь допустимо, максимум, под углом 10 градусов.
3. По линиям предплюсны тыльной стороны стопы не должно быть никаких «бугорков», «лесенок» и прочих препятствий. Тыльная, передняя, часть стопы должна быть ровной. Проведите по этим линиям пальцем. Если под подушечками встречаются препятствия, холмики, ямочки, значит есть деформация. Как говориться, ни все так гладко.
4. Идеальная стопа по ширине не заходит за линии лодыжек. Допуск: 0,3-0,5 см.
На левом фото видно чрезмерное расплющивание поперечного свода. Гипотония. Пальцы, которые вышли за границы красных линий — «лишние» с точки зрения идеального положения вещей ортопедии.
На правом рисунке — нормальная полнота.
5. Возможно у вас нет плоскостопия, если длина стопы пропорциональна росту. Длина стопы составляет в среднем 15,8% роста мужчин и 15,5% роста женщин.
Пример: рост мужчины 176 см. Находим, какой должна быть длина стопы.
1) 15,8/100= 0,158
2) 0,158*176=27,8
Такая длина стопы соответствует 41 размеру обуви с каблуком.
Если мужчина носит при таких параметрах обувь на два-три размера больше, скорее всего, есть проблемы.
6. Чистые и красивые ступни.
Отсутствие натоптышей, мозолей, шишек говорит, что у вас все в порядке.
Отсутствие «косточки» на большом пальце и его отклонения намекает на хорошее состояние.
Отсутствие боли при ходьбе, преждевременной усталости, тяжести и отеков — это хорошо.
Если по всем шести пунктам вы идеальны, значит можете смело себя записывать в команду здоровых ног. Отклонение по любому из пунктов, как правило, уже является сигналом, что имеет смысл заняться собой, своим здоровьем и ни затягивать, ни дожидаться, пока появятся все пункты.
Друзья, легких вам ног!
Сам Себе Ортопед, Спб.