Упражнение «звездочка» отлично прорабатывает разные группы мышц и в короткий срок способно откорректировать все проблемные зоны на фигуре, включая зону ягодиц, талии и живота, боков, спины и бедер.
Упражнение нужно выполнять на удобной поверхности, в идеале — на гимнастическом или йога-коврике. Если его нет, то подойдет любая умеренно твердая поверхность. Можно делать упражнение просто на полу без всего, но в этом случае будет сильное давление на кости и возможны неприятные ощущения, исправить это можно занимаясь даже на обычном тонком ковровом покрытии.
Займите исходное положение лежа на полу на животе.
Руки вытяните вперед, ноги должны быть прямые, носочки натянуты.
Делаем подготовку к упражнению, одновременно поднимая руки и ноги:
Обратите внимание на то, что нужно сохранять правильное положение головы, как это показано выше.
Во время выполнения упражнения важно сохранять дыхание: на подъеме выдох, при опускании рук и ног вдох.
Сделайте 25 повторений и переходите к основному упражнению.
Исходное положение сохраняется прежним.
Поднимите только переднюю часть туловища, ноги оставьте на полу, оторвите от пола руки и грудную клетку и сделайте 10 разведений рук в стороны.
Если тяжело удерживать такое положение и разводить руки, можно немного упростить упражнение и сократить амплитуду движения рук, не возвращая их в вытянутое перед собой положение, а разводить в стороны, а корпус опускать обратно на пол.
Далее все тоже самое, но уже с нижней частью: руки и плечи остаются прижатыми к полу, ноги поднимите, зафиксируйте и начинайте разводить в стороны.
Сделайте 25 повторений.
Теперь самая важная часть выполнения упражнения. Необходимо объединить 2 предыдущих упражнения и выполнить их одновременно.
Из исходного положения одновременно оторвите руки и ноги от пола, зафиксируйте это положение и начните разводить-сводить.
Схема выполнение упранения:
Сделайте 10 повторений.
Медленно опустите руки и ноги на пол, отдохните пару секунд, досчитав до 10-ти и сделайте еще 1 подход на 10 повторений.
Выполняя упражнение «звезда» ежедневно ваше тело всегда будет в тонусе, даже без полноценных тренировок.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!