Почти половина людей на Земле в той или иной мере испытывают неприятные ощущения и боль в области спины. Чтобы избавиться от недомоганий и предупредить развитие осложнений, лучше всего проводить профилактические мероприятия. Самое действенное – это выполнение 8 упражнений из йоги. Делая их каждый день вас не застанет радикулит, защемление седалищного нерва, боль в позвоночнике.
Первое упражнение
- Встать лицом к стулу;
- В колене согнуть правую ногу;
- Хорошо установить ее на стул;
- Бедро ноги должно быть параллельно полу;
- К внешней стороне ноги прижать левую ладонь;
- Зафиксировать ногу в таком положении;
- Туловище повернуть в правую сторону;
- Выполнить размеренные вдохи;
- Время выполнения упражнения – пол минуты;
- Повторить с другой ногой.
Второе упражнение
- Лечь на пол, на спину;
- Плечи должны касаться пола;
- Одну ногу оставить лежать;
- Вторую согнуть и прижать к груди;
- Выполнить глубокие вдохи;
- Время выполнения упражнения – пол минуты;
- Повторить с другой ногой.
Третье упражнение
- Лечь на пол, на спину;
- Плечи должны касаться пола;
- Отвести в стороны руки;
- Повернуть колени вправо;
- Выполнить размеренные вдохи;
- Повернуть колени влево;
- Время выполнения упражнения – по одной минуте.
Четвертое упражнение
- Лечь на пол, на спину;
- Сдвинуть обе ноги вместе;
- Отвести в стороны руки;
- Левую ногу согнуть под 90 градусов;
- Положить правую ладонь на согнутое колено;
- Голову повернуть в сторону вытянутой в сторону руки;
- Плечи должны касаться пола;
- Выполнить глубокие вдохи;
- Время выполнения упражнения – по одной минуте.
Пятое упражнение
- Встать и левой ногой выполнить большой шаг;
- Она должна хорошенько согнуться;
- Другая должна оставаться прямой;
- Повернуть туловище влево;
- Сложить вместе ладони;
- Локоть правой руки должен оказаться у левого колена с его внешней части;
- Зафиксировать положение на пол минуты.
Шестое упражнение
- Сесть на пол;
- Согнуть правую ногу;
- Ее стопу поставить так, чтобы она заходила за бедро левой ноги;
- Опереться правой рукой, расположив ее сзади;
- Локоть другой руки должен оказаться у правого колена с внешней части;
- Максимально повернуть туловище в правую сторону;
- Ноги должны оставаться без изменений;
- Время выполнения упражнения – до одной минуты;
- Повторить с другой ногой.
Седьмое упражнение
- Встать на колени, упереться в пол ладонями;
- Хорошенько выгнуться;
- Настроить спокойное дыхание;
- Оставаться в таком положении 10 секунд;
- Выгнуться дугой, а подбородок прижать к груди;
- Оставаться в таком положении 10 секунд;
- Время выполнения упражнения – до 2 минут;
Восьмое упражнение
- Сесть на свои пятки;
- Колени немного отвести в стороны;
- Голову осторожно положить на пол;
- Руки вытянуть максимально вперед;
- Почувствовать спокойное дыхание;
- Время выполнения упражнения – по желанию.
Все эти упражнения – настоящая палочка-выручалочка для людей, что ведут малоподвижный образ жизни, имеет сидячую работу, периодически ощущают скованность в спине. Выполняйте их день за днем, и вы не допустите развитие болезней спины и почувствуете облегчение, если боль вас уже посетила.