Добиться тонкой талии и плоского живота затрачивая 5 минут в день можно с помощью японской методики Petankoo.
Тонкая талия и красивый животик — мечта большинства женщин, но у огромного количества людей в этой зоне находятся скопление лишнего веса в виде жировых отложений.
Гимнастика «Petankoo» для тонкой талии от доктора Чиаки Фукуда (Chiaki Fukuda) популярна в Японии и считается очень эффективной среди методик похудения.
Этот комплекс состоит всего из трех упражнений, которые составлены таким образом, что дают эффект очень быстро и помогают формировать фигуру мечты.
Упражнение первое
Встаньте прямо, проследите за тем, чтобы не только выпрямился позвоночник, но и плечи. Шея должна быть прямое, взгляд направлен вперед.
Расставьте ноги чуть шире ширины плеч, плечи нужно слегка отвести назад.
Соедините пальцы рук перед собой, слегка согнув руки в локтях. Руки должны образовать форму овала.
Сделайте медленный вдох, во время выдоха разверните корпус вправо, ноги и бедра остаются неподвижными, а руки по прежнему держат форму овала и находятся строго параллельно полу. Досчитайте до 7-ми и одновременно со вдохом вернитесь в исходное положение и, не останавливаясь, развернитесь в левую сторону.
Во время такого разворота мышцы пресса должны быть напряжены.
Позвоночник прямой, плечи развёрнуты. Скручиваемся только в талии.
Выполнение упражнение в одну и другую сторону — это составит 1 повтор.
Сделайте 12 повторений.
Упражнение второе
Это упражнение делается на стуле.
Оно выглядит очень простым, но на практике дает очень хороший эффект в похудении.
Сядьте прямо, руки опустите вниз. поставьте ноги на носки, удерживая их в таком положении силой мышц, носки должны составлять только дополнительную опору, а не основную.
Поднимите правую ногу вверх, колено разгибать не нужно. Поднять ногу необходимо таким образом, чтобы от стула полностью оторвалось бедро ( если не получается, то к этому нужно стремиться).
Подъем ноги осуществляется за счет силы мышц пресса.
Сделайте 10 поочередных повторений на правую и левую ногу.
Упражнение третье
Последнее упражнение выполняется по прежнему сидя на стуле. Соедините пальцы рук, согнув их в локтях. Руки нужно держать перед собой параллельно полу.
Напрягите мышц пресса и усилием этих мышц поднимите обе ноги и оторвите их от пола.
Удерживайте их в таком положении около тридцати секунд. Медленно опустите вниз.
Сделайте 15 повторений.
Не забывайте о глубоком и ровном дыхании, это важно.
Упражнения занимают совсем немного времени, несколько минут. Выполнять их нужно на ежедневной основе — это залог получения быстрого и качественного результата. Выполнять комплекс нужно дважды в день: после того, как вы проснетесь и за 30 минут до сна.
Упражнения всегда делаются на пустой желудок. Поэтому с утра комплекс нужно делать до завтрака, а вечером не ранее, чем через 1,5 часа после последнего приема пищи.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!