Эта диета отлично подойдет тем, кто хочет быстро скинуть лишний вес и похудеть до 13 кг за 10 дней.
Такой эффект получается благодаря тому, что на диете человек употребляет большое количество белка и клетчатки, которые питают мышцы и заставляют организм начать жиросжигающие процессы.
Многие наверняка слышали, что нельзя есть много яиц в день. Сначала было заявлено, что безопасная доза — 5 штук в неделю. Все это из-за содержания в яйцах вредного для сердечно-сосудистой системы холестерина.
Американская ассоциация кардиологов придерживается мнения, что при условии разнообразного питания человеку можно есть до 3х яиц в день. Их мнение обосновано экспериментом, который длился 14 лет:
На протяжении этого времени специалисты изучали гастрономические пристрастия 120 тысяч человек. Оказалось, что случаев нарушения работы сердечно-сосудистой системы среди тех, кто употреблял до 14 яиц в неделю примерно столько же, сколько среди тех, кто сократил их потребление до двух.
Так же нужно понимать следующий момент: вред от холестерина бесспорно есть, но нужно адекватно оценивать свою отправную точку в перестройке питания. Если в вашем рационе присутствует колбаса, жареное мясо, майонез, выпечка с маргарином и прочее, то яиц нужно опасаться меньше всего, при таком раскладе они сыграют наименьшую роль в здоровье организма.
Следовательно, 2-3 яйца в день не нанесут вреда организму.
На этой диете рекомендуется есть 2 целых яйца в день. Так же на диете употребляется яичный белок, который не содержит холестерина ( он только в желтке).
Рацион диеты очень простой и доступный.
Завтрак ежедневно начинается из омлета. Первый прием пищи должен быть достаточно питательным, но при этом диетическим.
Поэтому на завтрак — диетический омлет. Он готовится из 1 целого яйца, 2х белков, небольшого кол-ва молока до 1,5% жирности (количество может исходить из ваших предпочтений в консистенции омлета).
С омлетом обязательно нужно съесть любой свежий овощ или обильно посыпать блюдо зеленью. Клетчатка, которая в них содержится, поможет усвоиться белку и насытить организм.
Обед — 250 грамм отварного или запеченного куриного филе, либо столько же запеченной рыбы (любой). На гарнир — тушеные овощи (любые кроме картофеля).
Ужин — тарелка салата из свежих овощей ( капуста, томат, огурец) с чайной ложкой нерафинированного оливкового масла, 2 отварных яичных белка, либо 1 целое яйцо, 150 грамм куриного филе.
Так же в день разрешено 3 перекуса ( 1 любой фрукт, 1 любой свежий овощ, кисломолочный напиток без сахара, отварной яичный белок).
За 10 дней диеты быстро запускается процесс похудения и сможете увидеть ощутимые результаты в коррекции веса.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!