Домашнее упражнение, которое помогает сжечь жир в области бедер и быстро привести ножки в тонус, сделать их стройными и худенькими, но пр этом — женственными и убрать именно лишнюю жировую прослойку, а не мышцы, можно выполнять даже новичкам в домашних занятиях спортом.
Лишние объемы в области бедер — то, что беспокоит огромное количество женщин. К счастью, эту область довольно легко привести в форму и быстро получить хорошие результаты в похудении. Все, что вам потребуется — немного терпения и регулярные домашние занятия, которые займут совсем немного вашего времени.
Упражнение задействует сразу несколько проблемных областей, в их числе:
- область низа и верха живота;
- область талии и «ушек»
- «галифе» на ногах;
- внутренняя сторона бедра;
- икры.
Как правильно заниматься
Тренировку нужно начать с разминки ног. Для этого используется простое упражнение, которое разогреет мышцы.
- Лежа на спине поднимите ноги вверх;
- Руки положите под ягодицы;
- Медленно поочередно начинайте опускать ноги к полу, но не касайтесь его ступнями.
Если упражнение дается слишком тяжело, то можно немного согнуть ноги в коленях.
Сделайте 30 повторений.
Следующее упражнение — отведение ноги в сторону. Оно отлично проработает зону внутренней поверхности бедра, улучшит растяжку и приведет ножки в тонус.
- Лежа на спине согните одну ногу в колене;
- Вторую ногу поднимите вверх, руки положите вдоль корпуса;
- Держите ступню в прямом положение, слегка напрягайте ее;
- Начните отводить ногу в сторону с прямым коленом;
- Опускайте ногу так низко, как это позволяет вам сделать растяжка, чувства боли и дискомфорта быть не должно, только легкое напряжение и натяжение в мышцах.
Сделайте по 10-12 повторений на каждую ногу.
Теперь переходим к основному упражнению.
Техника выполнения:
- лежа на полу развернитесь на бок;
- согните руку, которая оказалась внизу в локте и поддерживайте ей голову;
- свободную руку разместите так, как вам удобно;
- ногу, оказавшуюся вверху, согните в колене примерно под углом в 90 градусов;
- нижней ногой необходимо делать подъемы, не сгибая ее в колене:
Подъем ноги делайте силой мышц бедер и области пресса.
Сделайте 15 повторений. затем перевернитесь на другую сторону и повторите все на следующую ногу.
Тренировку лучше всего проводить в вечернее время. Делайте ее после ужина ( не слишком плотного), не ранее, чем через 1-1,5 часа.
Так же старайтесь оставлять временной промежуток до сна не менее часа. После тренировки запрещены приемы пищи, но можно в любом количестве пить напитки без содержания сахара ( молочка и фруктовые соки тоже под запретом, а чай, вода и прочее — разрешены). Таким образом вы получите максимальный эффект от занятий.
Кроме того, существуют данные, что в середине дня человек на 5% сильнее, нежели обычно, а во второй половине дня – выносливее.
Всего за первые 14 дней вы получите отличные результаты: с ног уйдут отеки, начнется активное сжигание жира.
Упражнение следует делать через день: день — тренировка, день — отдых. При таком подходе у мышц будет время на восстановление и правильную работу в области построения красивого рельефа и жиросжигания.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!