Этот способ быстро ускорить обмен веществ и запустить процессы жиросжигания используется не часто. Упражнение не слишком популязированно и только сейчас набирает обороты и находит все больше поклонников.
Жгонка — способ, который был известен с очень давних пор. Упражнение активно использовалось в славянских практиках, как способ поддержки здоровья, хорошего состояния фигуры и прекрасного самочувствия.
прорабатываются все группы мышц, суставы, позвоночник, внутренние органы. Происходит мягкая правка и восстановление смещенных, поврежденных частей человеческого тела. Данное упражнение снимает накопившееся напряжение.
Происходит гармонизация на физическом и энергетическом уровнях всего организма в целом.
Существует три вида упражнения: нижняя жгонка, средняя и верхняя. Для ускорения обмена веществ и лимфодренажа можно использовать любую, но желательно все-же выполнять все три: так проработка будет качественнее.
Начинать нужно всегда с нижней.
Техника выполнения упражнения:
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, полностью расслабьте тело и слегка согните ноги в коленях;
- сохраняя расслабленность нужно следить за несколькими моментами: голова должна смотреть строго вперед, быть немного приподнятой 9 тянуться макушкой вверх), ягодицы должны быть собраны, еще необходимо следить за положением спины: прогиб в позвоночнике должен быть естественным, дополнительно не нужно прогибаться в области позвоночника.
- далее нужно представить ось, которая проходит сквозь корпус, начиная от макушки;
- теперь нужно начать легкие раскачивающиеся движения руками в стороны как будто вокруг этой оси. В этот момент важно сохранять напряжение в ладонях, как будто к ним привязаны гирьки.
- направление движения рук: вниз и в стороны, вокруг корпуса:
- сначала движения делаются только руками, затем, постепенно нужно усиливать амплитуду и за руками начнет тянуться остальное тело.
- в конечном итогу упражнение будет выглядеть как скручивания тела в правую и левую сторону.
- начало движения должно происходить в ступне: руки и остальное тело только подхватывает это движение.
Таким образом, раскачивая тело снизу вверх и скручивая его, вы делаете естественный массаж внутренних мышц и запускаете лимфодренаж.
Средняя жгонка делается на уровне груди и горла. Руки разматываются на уровне плеч. Жгонка прорабатывает срединную часть тела.
Верхняя жгонка делается на уровне головы. Руки размахиваются вокруг головы и выше. Соответственно прорабатывается верхняя часть тела.
Делать упражнение нужно пару-тройку минут.
Спустя 5-7 ежедневных тренировок, когда вы прочувствуете все принципы упражнения, нужно начать концентрироваться на процессе, когда подключается все тело. Обратите внимание на то, чтобы когда корпус максимально поворачивается вправо, бедра от ступни начинали уже движения влево, создавая дополнительное сопротивление ( то же самое и на левую сторону). Таким образом эффект от упражнения станет более усиленным.
На фото показано направление движения бедер и рук. Руки во временя выполнения должны быть прямыми.
Делая жгонку по утрам вы помогаете телу начать ускорять обмен веществ, прорабатываете суставы и ускоряете движение лимфы ( лимфодренажные упражнения — одна из самых важных частей при похудении, ведь именно лимфа ( а точнее — ее застой) зачатую является причиной лишнего веса и медленного сжигания жира).
Так же жгонку можно и нужно выполнять перед любой другой тренировкой. Этим вы усилите действие любого жиросжигающего упражнения!
Это очень просто и легко, попробуйте и результат вам понравится!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!