Жировые отложения внизу живота — проблема, которая очень часто беспокоит женщин. Из-за ряда факторов такие отложения есть у большинства, даже если тело в целом не имеет большого количества лишнего веса. Живот, талия, область боков — все эти зоны легко набирают лишние сантиметры и очень неохотно с ними расстаются.
Главный помощник в борьбе с этой проблемой — физические упражнения, которые направленно прорабатывают требуемую зону.
Об одном из таких упражнений, которое способно в короткий срок не только помочь в похудение, но еще и подтянуть низ живота, расскажем в сегодняшней статье.
Упражнение выполняется с утра после пробуждения на пустой желудок.
Сразу после выполнения упражнения не желательно пить напитки 10 минут, затем разрешены любые напитки, которые не сдержат сахар. Завтракать можно через 30 минут после окончания занятия. В идеале завтрак должен быть белковым, чтобы организм использовал жировые запасы для восполнения потраченной энергии.
Техника выполнения упражнения
Упражнение выполняется лежа на полу на спине.
Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса.
Поднимите ноги, слегка согнув их в коленях примерно под прямым углом к полу.
Начинайте подъем бедер от пола, при этом напрягая мышцы живота.
Необходимо сделать 10 повторений в умеренно быстром темпе.
Во время выполнения важно поддерживать правильное дыхание. Оно не только облегчает сам процесс спортивной нагрузки на тело, но еще помогает правильно запустить сжигание жировых отложений.
Основное правило дыхания во время спорта:
существует очень простое правило: вдох — на расслаблении, выдох – на усилии.
После этого нужно выпрямить ноги в коленях и натянуть носки, опустить ноги по направлению к полу и зафиксировать такое состояние, как показано на фото ниже:
Досчитайте до 10 и медленно опустите ноги.
Высоту, на которой будут ноги, можно корректировать под себя. Должно быть удобно и не слишком сложно выполнять.
Сделайте упражнение еще три раза с самого начала (сначала подъемы бедер 10 повторений, затем замереть с поднятыми прямыми ногами на 10 секунд).
В настоящее время существуют различные упражнения для нижней части. Однако, чтобы убрать жир внизу живота необходимо подобрать упражнение, которое прорабатывает в том числе и глубокие мышцы. Такое упражнение, как описано выше — один из самых лучших вариантов. Тогда девушку всегда будет радовать упругий животик.
Такое упражнение быстро подтянет низ живота и сократит его объем. Выполняйте первую неделю через день, далее — ежедневно. Результат вас очень порадует!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!