Упражнения для спины, которые помогут улучшить состояние позвоночника и укрепить спину.
Многие мужчины и женщины после трудового дня испытывают неприятный дискомфорт и болевые ощущения в спине. Чтобы от них избавиться необходимо знать несколько простейших упражнений.
Упражнения для спины: растяжка позвоночника
Упражнение 1
- Лечь на спину, прижать плечи к полу;
- Согнуть ноги в коленях;
- Повернуть голову вправо, колени наклонить влево;
- Задержаться на 10 секунд;
- Повторить упражнение в другую сторону;
- Выполнить 4 раза.
Упражнение 2
- Лечь на спину, прижать плечи к полу;
- Правую ногу согнуть и повернуть, цепляя ее за вытянутую левую ногу;
- Голова смотрит вправо;
- Повторить упражнение в другую сторону;
- Выполнить 20 раз.
Упражнение 3
- Лечь на спину;
- Сделать замок руками за головой;
- Колено правой ноги подтянуть к левому локтю;
- В этот момент левая нога вытянута над полом;
- Выполнить 10 раз.
Упражнения для спины: укрепление грудного отдела
Упражнение 1
- Встать на четвереньки в позу «кошка»;
- Выгнуть спину дугой, замереть на 15-30 секунд;
- Прогнуться в обратную сторону, замереть на то же время;
- Выполнить 2 раза
Упражнение 2
- Встать на четвереньки в позу «кошка»;
- Колено правой ноги подтянуть к лицу, затем вытянуть назад;
- Удерживать спину и ногу параллельно полу;
- Упражнение выполнять медленно;
- Вернуться в исходную позу;
- Повторить в другую сторону;
- Выполнить 10 раз.
Упражнения для спины: укрепление поясничного отдела
Упражнение 1
- Лечь на спину;
- Таз прижать к полу;
- Руки сцепить за головой;
- Сделать вдох;
- Поднять грудь вверх на выдохе;
- Упражнение совершать медленно;
- Выполнить 10 раз.
Упражнение 2
- Лечь на спину;
- Руки вдоль туловища;
- Сделать вдох;
- Поочередно сгибать ноги в колене и подтягивать к груди;
- Вытянутая нога должна находиться на весу;
- Упражнение похоже на «велосипед»;
- Выполнить 10 раз.
Заботьтесь о своем здоровье, тренируйте мышцы спины. Эти простые упражнения дадут эффект, если выполнять их каждый день.