Жировые «ушки» под лопатками встречаются у огромного количества женщин.
Их наличие нередко добавляет дискомфорта не только в плане визуального внешнего вида фигуры, но и при подборе белья, платьев и т.д.
«Ушки» не так просто убрать — нужны специальные упражнения на эту область, так как жировая ткань с этой зоны уходит крайне медленно и неохотно.
Выполняя упражнения «юла» вы направленно задействуете нужные мышцы для проработки этой области и получаете быстрый и качественный результат в похудении.
Упражнение выполняется в три этапа.
Первый этап: техника выполнения:
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
- ступни ног должны быть параллельны друг другу;
- руки разведите в стороны ладонями вниз, затем соедините перед собой так, чтобы пальцы слегка касались друг друга;
- локти должны быть направлены строго в стороны;
- плечи опущены вниз и удерживаются в таком положении на протяжении всего выполнения упражнения;
- во время выполнения упражнения согнутые в локтях руки должны работать как одно целое: нельзя разъединять кончики пальцев, представьте, что руки связаны невидимой нитью и движения, которые делает правая рука автоматически тянут за собой левую и наоборот;
- начинайте медленно отводить сначала правый локоть назад, работая только плечами.
примерно это выглядит следующим образом ( только ступни параллельны друг другу, шея и голова смотрят только вперед, не разворачиваются вместе с корпусом):
В упражнении работают только руки. Спина, голова, ноги — все остается в прямом положении. Взгляд направлен вперед.
Отводите локоть настолько, насколько вам комфортно. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы локти и плечи развернулись как можно сильнее, но делать это нужно постепенно.
Делайте разворот до легкого натяжения в области лопаток.
Сделайте поочередно 10 повторений в каждую сторону.
Теперь — вторая часть упражнения.
Она не на много отличается от первой, но еще глубже прорабатывает нужную нам зону.
Техника выполнения:
- стоя прямо ( так-же, как и в первой части упражнения) разведите руки в стороны;
- начинайте делать повороты плечами не сгибая руки в локтях;
- корпус по прежнему остается неподвижным, двигаются только руки и плечи.
Пример неправильного выполнения упражнения:
Во время выполнения разворачиваем только руки, которые представляют собой одно целое ( как будто в рукава вставлена прямая палка, которая не дает рукам двигаться отдельно друг от друга либо согнуть их в локтях).
Сделайте 10 повторений в каждую сторону.
Упражнение выполняется неспеша, до легкого натяжения в мышцах рук и спины.
Делать такую тренировку нужно ежедневно в промежутке между приемами пищи (после еды должно пройти не менее часа).
Помимо избавления от жировых валиков на спине вы с помощью упражнения «юла» проработаете руки в области плеч и подтяните на них мышцы. Это является отличной профилактикой и даже решением проблемы с так называемыми «крыльями» ( когда провисает кожа и мышцы на руках).
С каждым днем старайтесь делать разворот плечей побольше ( буквально на несколько миллиметров), чтобы мышцы развивались и с каждым разом упражнение оказывало больший эффект.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!