Это, пожалуй, одно из самых эффективных, но малоизвестных упражнений для быстрой коррекции фигуры.
Ниже на фото вы увидите какие мышцы работают при выполнении всего одного это упражнения. Именно поэтому оно так эффективно прорабатывает три главных женских проблемных зоны:
- область живота и боков;
- область ног, включая внешнюю и внутреннюю сторону бедра;
- область ягодиц.
Как правильно встать в исходное положение:
Лежа на полу ноги должны быть вместе, носки натянуты, колени втянуты. Руки лежат вдоль корпуса.
Начните поднимать бедра поддерживая их руками. Потихоньку займите такое положение, чтобы руки оказались согнутыми в локтях, бедра поддерживаются ладонями.
Ноги не нужно держать перпендикулярно полу, как это показано выше. Натяните носки, втяните колени и расположите ноги так, как это показано ниже.
В итоге у вас получится исходная позиция из которой и предстоит выполнять упражнение.
Выглядит она следующим образом:
С первого раза такое упражнение может показаться сложным, но оно вполне доступно для новичков, просто попробуйте несколько раз. Главное здесь правильно распределить собственный вес, это достигается с помощью нескольких попуток.
Еще один нюанс — удобное покрытие. Очень неудобно выполнять такое упражнение на голом полу, лучше делать либо на каком-либо мягком покрытии, подойдет даже диван или кровать, если они не слишком мягкие и не проваливаются от веса тела.
После того, как займете исходное положение следите за дыханием: оно должно быть ровным и спокойным, многие совершают ошибку задерживая дыхания и пытаясь таким образом сконцентрироваться, но задача — сделать это положение комфортным и спокойно в нем находится.
Далее приступаем к выполнению упражнения, первый подход займет совсем немного времени.
Начните выполнять упражнение «ножницы» делая соответствующие движения ногами:
- правая нога вперед, левая назад — сохраняйте натянутые носки и прямые колени;
- разводить ноги нужно на такое расстояние, которое для вас комфортно и соответствует вашей растяжке;
- не забывайте про спокойное дыхание, не задерживайте его;
- досчитайте в такой позиции до 5-7, затем поменяйте ноги местами;
- повторите все на левую ноги, затем вернитесь в исходное положение и опуститесь на пол.
Упражнение окончено.
Отдохните несколько секунд и повторите все от начала до конца еще один раз.
Сделайте 5 повторений.
Упражнение может не с первого раза выполняться легко и непринужденно — это нормально! Главное — не бросайте и пытайтесь выполнять. Ваши мышцы быстро окрепнут и, если в начале было сильно тяжело, то и эффект вы получите просто отличный!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!