Жир на животе, боках и талии — то, с чем женщины хотят распрощаться максимально быстро.
Очень эффективный способ решения такой проблемы — упражнение под названием «слоненок». Оно совмещает в себе статическое напряжение мышц, жиросжигающую дыхательную практику и динамическую работу с мышцами.
Выполняя его ежедневно вы очень быстро уберете жир в области живота, талии и боков и подтяните фигуру, так как упражнение прорабатывает и другие зоны на теле.
Данное упражнение по достоинству оценят те, кто решил начать борьбу с обвисшим животом и расплывшейся талией. Оно не только эффективно устранит эти проблемы, но и сделает тело более совершенным с подтянутой талией и красивым плоским животом.
Упражнение помогает:
- сжигать жировые отложения в области живота;
- укрепляет мышцы спины и пресса;
- улучшает концентрацию;
- оттачивает фигуру, корректируя зону бедер, ног, ягодиц.
Техника выполнения:
- займите позу, как при выполнении планки. Для этого нужно лечь на пол на живот, упереться в пол пальцами ног, опереться о руки, согнутые в локтях:
Очень важно занять правильно положение, так как это — основа, без которой выполнение всего остального не будет иметь смысла. Бедра должны располагаться прямо, их нельзя опускать к полу или наоборот поднимать вверх. Так же следует держать спину прямой, не прогибать ее в пояснице и не горбатить.
Не сгибайте ноги в коленях и следите а положением головы и ше: все должно быть прямым.
После того, как вы приняли нужное положение, начинаем делать упражнение «слоник».
Для этого оторвите правую ногу от пола и потяните ее вверх. Затем — левую. Сделайте по 5 повторений на каждую ногу. Если устанете и не будет сил держать планку и поднимать ноги — ляжте на пол и отдохните несколько секнд, затем продолжайте выполнение упражнения.
После того, как выполните 10 поднятий ног ( 5 на правую и 5 на левую ногу), отдохните 15-20 секунд. Снова встаньте в планку и проделайте все ту же самую работу, но уже с руками.
Сначала оторвите от пола правую руку, затем — левую. Старайтесь удерживать при этом правильное положение тела, чтобы не было перекосов.
Сделайте 10 повторений по 5 на каждую руку.
Теперь предстоит одновременно отрывать правую ногу и левую руку от пола. Не для всех это окажется простым и легким в исполнении, поэтому если для вас окажется сложным и будет тяжело удерживать тело, сделайте упор не на согнутые, а на прямые руки.
Рука и нога при подъеме должны быть прямыми.
После того, как подняли руку и ногу задержите их в верхней точке.
В этот момент важно чувствовать, как растягивается тело, появляется дополнительное напряжение в мышцах.
Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Во время подъема руки и ноги так же обязательно нужно правильно дышать: выдох делается резко через нос в тот момент, когда рука и нога уже замерли в верхней точке. Вдох — при возврате в исходное положение.
Сделайте 10 подъемов,чередуя правую ногу и левую руку, затем левую ногу и правую руку.
Упражнение нужно делать ежедневно в любое время суток, главное = не есть до и после тренировки 1,5 часа.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!