Дома можно заниматься не менее эффективно и получать прекрасные результаты в похудении, а в качестве инвентаря использовать привычные домашние вещи. К примеру, есть целая серия тренировок, которые очень эффективно сжигают жир на животе благодаря смеси из трех подходов:
- статическому напряжению мышц;
- динамической нагрузки;
- дыхательной техники.
Для этого не потребуется ничего, кроме самой обычной подушки, которая найдется в доме у каждого.
Удерживая подушку во время занятий вы в разы усилите эффект от упражнения. Дело в том, что усиливается концентрация и мышцы работают в полную силу, благодаря этому процесс укрепления внутренних мышц и сжигания жировой прослойки происходит гораздо быстрее и эффективнее.
Перед началом занятия ( за 15 минут) обязательно выпейте стакан обычной чистой воды комнатной температуры. До тренировки нельзя есть 1-1,5 часа.
Возьмите самую обычную подушку, которая будет использована в качестве инвентаря для тренировки.
Для начала — небольшая подготовка. Лежа на полу разместите подушку между коленей и сильно сожмите ее, напрягая не только ноги, но и мышцы в области живота. Задержитесь в таком положении и досчитайте до десяти. Расслабьте мышцы продолжая удерживать подушку уже более расслабленными ногами.
Повторите 10 раз.
Техника выполнения:
- лежа на полу разместите подушку между коленей следующим образом:
- руки должны лежать вдоль корпуса и во время выполнения упражнения на них можно немного опираться;
- поднимите ноги вверх, немного разогнув их в коленях;
- оторвите от пола бедра;
- задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 25 повторений.
Во время упражнения следите за дыханием:
во время подъема ног делайте глубокий вдох носом, задержите дыхание пока находитесь в неподвижном состоянии. При возвращении в исходную точку выдохните весь воздех за два подхода, т.е. вдох должен быть один, а выдоха два.
Через 5 таких тренировок можно немного усложнить себе задачу и начать размещать подушку ниже, зажимая ее ступнями.
При этом варианте исполнения упражнения исходное положение как на фото выше, из него выполняется разгибание ног в коленях и одновременное поднятие ягодиц от пола.
При таком упражнении отлично прокачивается не только область живота, но и бедра и ягодицы. Упражнение прекрасно прорабатывает зоны, на которых так любит откладываться лишний жир.
Потратив всего одну минуту в день вы получите прекрасные результаты в похудении и построении красивого стройного тела!
Вместо подушки можно использовать одеяло или идентичный предмет. Как видите, даже привычные нам вещи можно использовать для полноценной домашней тренировки всего тела. Главное настрой и желание добиться лучшей версии себя.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!