Две самые проблемные зоны на женском теле, ноги и живот, можно легко проработать всего одним упражнением. Если его выполнять регулярно на ежедневной основе, то вы быстро приобретете стройный и подтянутый внешний вид.
Упражнение не только задействует мышцы на ногах и животе, активно борется с жировыми отложениями, но и делает еще одну очень важную функцию — плавную растяжку мышц. Это нужно для того, чтобы формировался красивый женственный силуэт.
Упражнение «рогатка» очень легкое в исполнении. Достаточно один раз понять его технику выполнения и оно станет вашим любимым, ведь для него не нужен абсолютно никакой дополнительный инвентарь. Упражнение подойдет для людей с любым уровнем физической подготовки, даже для новичков в фитнесе.
Единственное, что может потребоваться для его удобного выполнения — удобная поверхность. Коврик для фитнеса будет не лишним, но если его нет, то это никак не повлияет на конечный итог, просто могут быть дискомфортные ощущения при выполнении.
Итак, как правильно делать упражнение.
Сначала нужно сделать мини-разминку. Это разогреет ваши суставы и мышцы. Для этого сделайте 10 приседаний до параллели с полом на широко расставленных ногах, после каждого приседания поднимайтесь на носочки.
Теперь можно приступать к самому упражнению.
Ляжте на пол рядом со стеной. Поднимите ноги вверх так, чтобы образовался прямой угол между ногами и корпусом. Держите ноги вместе и сначала потянитесь правой рукой до ступней, затем — левой, ка это показано на фотографии выше. В это время корпус немного отрывается от пола. Сделайте по 10 повторений на каждую руку.
Теперь ноги должны занять широкое положение, шире уровня плеч.
Руки — вытянуты за голову, локти могут быть слегка согнуты. Положение рук может быть каким вам удобно, но обязательно не в «замке» за головой.
Натяните носочки на ногах, колени старайтесь тоже держать втянутыми. Если уровня растяжки мышц пока не хватает, то можно немного согнуть ноги в коленях.
Поднимайте корпус, касаясь руками стены и опускайте его обратно.
Сделайте 10 повторений.
Затем — небольшая передышка. Спокойно полежите на полу, не опуская ноги со стены. После этого сделайте еще один подход, в котором будет уже 15 повторений.
Снова отдохните и сделайте последние 10 повторений.
С помощью таких трех циклов с нагрузкой и отдыхом получается максимальная проработка проблемных зон на теле!
Не забывайте, что для жиросжигания очень важен процесс дыхания, не задерживайте его и глубоко и спокойно дышите.
Делайте упражнение ежедневно и уже через 10 дней вы увидите первые результаты, ваше тело начнет на глазах подтягиваться, становится стройнее и гибче!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!