Упражнение, которое активно используют в азии для быстрой коррекции фигуры в любом возрасте называется «плуг».
За счет чего происходит снижение веса
Данное упражнение выполняет огромное количество функций. Не смотря на то, что во время его выполнения не нужно прыгать и бегать, жиросжигание происходит неизбежно.
Механизм действия тяжело описать в двух словах. Основная заслуга «плуга» в том, что оно выравнивает позвоночник и убирает все виды искривлений. Благодаря этому из тела уходят всякого рода перекосы, которые часто являются причиной набора живой ткани на животе и других участках фигуры.
Когда человек занимает позу плуга происходит омоложение организма: усиливается циркуляция крови и лимфы по всему телу. Благодаря этому происходит естественное очищение от шлаков и токсинов, которые препятствуют жиросжиганию.
Все ненужное из организма выводит лимфа. А она течет только под силой тяжести или во время работы мышц. Если человек ведет малоактивный образ жизни, его мышцы дряблые и не развитые — лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы принимаем позу плуга. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.
Упражнение ускоряет все обменные процессы в теле. Это является основой для быстрого похудения и работает не менее эффективно, чем дробное питание и прочие способы разгона метаболизма.
Техника выполнения
Смотря на фото позы плуга редкий человек может сказать, что без проблем сможет ее выполнить. На первый взгляд все очень не просто.
Но на практике «плуг» можно и нужно выполнять людям с любым весом и даже без какой-либо специальной подготовки. Главное — поэтапность действий и соблюдение ряда правил.
Первым делом — сделайте разминку.
Комплекс таких упражнений разогреет мышцы и суставы и подготовит тело к выполнению упражнения. Каждое упражнение разминки повторите 10-15 раз.
Теперь переходим к самому плугу.
Подготовьте подушку, упражнение лучше делать рядом с диваном или невысоким стулом.
- лежа на полу на спине нужно вытянуть руки а головой;
- на выдохе подтяните колени к груди и поднимите бедра;
- постарайтесь закинуть ноги на стул или диван;
- многие подкладывают под спину подушку, чтобы облегчить выполнение упражнения:
Руки должны находиться по прежнему вытянутыми за головой, если удобнее расположить так, как показано на фото выше — то разводите их в стороны.
Обратите внимание! Движение ног должно быть плавным, нельзя закидывать ноги с силой и размахом, это может навредить пояснице. Лучше делать медленно и спокойно и выполнить не с первой попытки, но правильно.
Вес в такой позиции равномерно должен быть распределен по области верха спины ( лопатки), шея никак не задействована.
Спина должна быть округлена.
На начальном этапе так же можно стелить под спину мягкое одеяло и поддерживать себя руками, если это необходимо:
Оставайтесь в таком положении до 1 минуты, не должно быть сильного дискомфорта.
Повторяйте 2 раза в день.
Как только упражнение с диваном или стулом и подушкой станут для вас легкими, начинайте выполнять полную версию плуга.
Все то же самое, но без подушек и дивана. После подъема ног их нужно опустить к полу, округлить спину и обхватить руками ступни:
С каждым разом упражнение будет получаться все лучше и лучше, а фигура преображаться.
Без диет, изнуряющих тренировок и прочих способов похудеть, только с помощью «плуга» можно убрать выпирающий живот и скинуть лишний вес.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!