Такое упражнение помогает сформировать красивый живот без длительных тренировок и ограничений в питании. Оно в короткий срок прорабатывает проблемные зоны и эффективно сжигает лишние сантиметры в области живота и талии.
Его основа — особая техника дыхания, которая оказывает сильное действие. Упражнение подходит для любого возраста и уровня подготовки и имеет эффект вне зависимости от таких исходных данных, как начальный вес, возраст и прочее.
Глубокое дыхание животом — это древняя техника, которую практиковали тысячами лет по всему свету.
Упражнения с применением такого вида дыхания помогают не только похудеть, но и укрепить организм и ускорить обменные процессы в теле.
Если включить такое дыхание в некоторые упражнения, которые направленны на жиросжигание в области живота, то эффект от них будет увеличен в разы.
Подготовка к упражнению
Перед тем, как приступить непосредственно к самому упражнению нужно сделать несколько спокойных, но при этом сильных вдохов и выдохов.
Для этого встаньте прямо, сложите руки перед собой. Начинайте делать спокойные вдохи и выдохи на счет до четырех ( считайте мысленно до четырех на вдохе и на выдохе).
При дыхании обязательно нужно дышать «животом».
Медленно вдохните через нос, почувствуйте как живот выпячивается наружу по мере того, как легкие наполняются кислородом.
Сделайте выдох через рот, напрягая при этом мышцы брюшного пресса до тех пор, пока он не втянется внутрь.
Сделайте 15 повторений.
Теперь все то же самое, но уже лежа на спине:
Сделайте 15 повторения, затем займите исходное положение для выполнения основной части тренировки.
Лежа на полу вытяните руки в стороны, ноги положите на пол.
Начинайте одновременно отрывать область лопаток и ноги от пола. При этом руки должны тоже оторваться от пола и касаться ног, как это показано на фотографии ниже.
Во время выполнения важно соблюдать технику дыхания животом: вдыхайте носом во время напряжения ( в тот момент, когда отрываете от пола ноги и спину), затем — задержка дыхания на несколько секунд ( для начала будет достаточно 2-3 секунды). При этом нужно зафиксировать положение тела. Выдыхайте когда принимаете исходное положение.
Сделайте 15 повторений.
Выполнять упражнение нужно два раза в сутки: утром и вечером.
Утреннее выполнение должно быть на пустой желудок, то есть до завтрака. После тренировки прием пищи должен быть не ранее, чем через 50 минут.
Вечерняя тренировка проводится тоже на пустой желудок. Лучше всего делать упражнение за полчаса до сна, после последнего приема пищи должно пройти не менее 1,5 часов.
Обильное питье чистой воды или зеленого чая не только разрешено, но и желательно как перед упражнением, так и после него.
Дыхательное упражнение «плоский живот» дарит прекрасные результаты при минимуме затрат энергии и времени. Попробуйте, это просто и очень эффективно!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!