Тонкая талия — самое желанное, что хочет получить большинство женщин от похудения как при диетах, так и при выполнении упражнений.
К сожалению, в большинстве случаев лишние объемы с этой зоны у женщин уходят крайне неохотно, как правило, в самую последнюю очередь. Такова особенность жиросжигания в женском организме.
На это можно и нужно влиять, сформировать тонкую талию можно с помощью специальных упражнений. Для них не потребуется никакого специального инвентаря, только обычный стул.
Японское упражнение на стуле сделано таким образом, чтобы при минимально затраченном времени получить максимальные результаты. Японки не любят упражнения со штангами и гантелями, предпочитая им доступный для каждой женщины домашний фитнес.
Как правильно выполнять упражнение:
- сядьте на стул;
- проверьте свою осанку и положение корпуса: плечи должны быть опущены вниз, шея должна быть прямой, подбородок параллелен полу.
- спина должна быть прямой, без специальных выгибаний и прогибаний;
- лопатки можно слегка свести вместе:
- опустите руки вниз, придерживайтесь ладонями за сидушку стула;
- натяните носки и поставьте кончики пальцев на пол;
- напрягите область живота и на вдохе поднимите колени и подтяните их к груди;
- досчитайте до 5-8 и спокойно опустите ноги обратно на пол (касаемся пола только кончиками пальцев).
Не забывайте о том, что во время выполнения спина, шея и голова остаются прямыми. Контролируйте себя и концентрируйтесь на том, чтобы не менять положение корпуса.
Сделайте 5 таких повторений.
Теперь предстоит немного усложнить упражнение.
Для этого снова поднимаем ноги, считаем до двух и разводим их в стороны. Затем снова сводим вместе и опускаем на пол ( на выдохе).
Не забывайте о дыхании и о напряжении области живота во время подъема ног, это очень важно!
Сделайте 5 повторений.
Теперь нужно повторить все с самого начала: снова 5 подъемов ног простых, потом 5 подъемов с разведением. Отдых пол минутки и еще один такой подход.
Для того, чтобы получить первые результаты в проработке этой зоны потребуется всего несколько занятий. По началу объемы не будут уходить, так как будут прорабатываться мышцы, с непривычки они немного величатся в объеме, из-за этого жиросжигания не будет видно. Но уже спустя неделю тело привыкнет и вы сможете оценивать результат.
Главное — регулярность и терпение, ведь лишние жировые отложения откладываются месяцами и годами, потребуется время, чтобы их сжечь.
В любом случае эффект не заставит себя долго ждать и совсем скоро вы станете обладательницей фигуры «песочные часы» с тонкой и красивой талией.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!