Это простое на первый взгляд упражнение является одним из самых эффективных для создания тонкой талии, подтяжки ног, выравнивании осанки, оттачивания линии бедер и боков.
Делая регулярно «мельницу» вы получите отличный эффект как в похудении, так и в подтяжки мышц и приведении их в тонус.
Вот короткий список того, что можно получить при регулярном выполнении упражнения:
Улучшение осанки.
Приведение в тонус брюшных мышц (предотвращение опущения или выпячивания внутренних органов).
Сужение талии за счет повышения тонуса косых мышц живота.
Улучшение рельефности пресса.
Несмотря на то, что при первом взгляде на упражнение оно может показаться легким и малоэффективным, его применяют даже опытные любители занятий фитнесом.
Правильная техника выполнения очень важна, так как именно от техники будет зависит то, насколько быстро и эффективно преобразится ваша фигура.
Техника выполнения
- «Мельница» делается стоя на полу.
- Ноги нужно поставить на ширине плеч.
- Руки развести в стороны.
- Начать делать наклоны из стороны в сторону по следующей схеме:
Разверните корпус так, чтобы одна рука была направлена в пол и находилась перпендикулярно поверхности. Вторая рука выпрямлена под тем же углом вверх.
Затем нужно поменять руки и сделать «вращение» в другую сторону.
Движения нужно совершать без пауз и остановок, подряд.
Очень важно понять один момент в этом упражнении, который, по сути, является ключевым: движение должно происходить не за счет размаха рук, а за счет напряжения мышц пресса. Именно с их помощью должно совершаться движение из одной стороны в другую.
Это движение довольно просто и подойдет в качестве домашней тренировки даже новичкам, но оно все-же требует развитого плечевого сустава. По началу может быть тяжело держать руки прямыми, не сгибая их в локтях, и держать их на одной линии. Поэтому при первых тренировках разрешено немного сгибать руки.
Делайте это упражнение ежедневно по 2 минуты в день ( можно делать 1 минуту, затем — небольшой перерыв и снова 1 минуту).
Результат не заставит себя долго ждать, эффект тонуса в теле и первых ушедших кг наступает уже менее, чем через неделю ежедневных тренировок.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!