Быстро убрать лишние сантиметры с области ног в домашних условиях можно с помощью упражнения «лягушка».
Наверное, не так много людей находят лягушек очаровательными и еще меньше хотели бы на них походить. Однако есть, по крайней мере, одно исключение – упражнение «лягушка», которое очень полезно для повышения уровня физической подготовки и здоровья.
Это удивительное и простое упражнение можно использовать для любой фитнес-цели: сжигание лишних калорий или усложнение стандартных тренировок.
«Лягушачий прыжок» – это движение, очень напоминающее движение лягушки. Самое первое, очевидное но, тем не менее, важное преимущество: это упражнение не требует ничего, кроме желания тренироваться! Нет необходимости проводить время в тренажерном зале или искать подходящую широкую площадку.
Включение «лягушки» в обычную тренировку также поможет повысить ее общую эффективность. Это упражнение для сжигания калорий, которое уменьшает боль в ногах, укрепляет мышцы и помогает избавиться от лишнего жира в теле. Некоторые исследователи в области спорта утверждают, что выполнение «лягушачьего прыжка» может даже улучшить память , так что польза распространяется не только на тело, но и на ум.
Руководство к упражнению
Чтобы избежать непредвиденных травм, следует придерживаться технике выполнения упражнения:
Необходимо присесть в глубокое положение на корточках, ноги чуть шире плеч.
Голова прямо, взгляд вперед, плечи опущены назад.
Спина должна быть ровной, как при сидении на стуле.
Ступни должны быть поставлены таким образом, чтобы пальцы ног были развернуты под углом.
Пусть руки слегка коснутся пола.
Чтобы выполнить комплекс упражнений «лягушка» правильно и безопасно, надо опираться на пятки и не переносить вес на пальцы ног – это может привести к потере равновесия во время прыжка.
На выдохе надо подпрыгнуть вперед и вверх в воздух, стараясь подпрыгнуть как можно выше.
Приземление должно быть легким, перекатывающимся с пальцев ног на пятки. Во время приземления надо стараться сохранить равновесие, не оказывая излишнего движения только на пятки. Вернувшись в исходное положение надо сделать вдох.
Начинать лучше с 10-15 повторений за раз, увеличивая количество прыжков до 20 или 30 за один подход.
Также можно поставить таймер, а не следить за количеством повторений, делая между подходами 5-секундные перерывы.
Еще одно важное правило – это слушать свое тело. Мастерство приходит с практикой, поэтому при сильной усталости лучше сделать перерыв и продолжить тренировку позже.
Выполняя такое упражнение ежедневно вы быстро сделаете ноги стройными и приведе их в тонус.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!