Каждая женщина в любом возрасте мечтает иметь великолепную фигуру. К сожалению, мода бежит вперед с молниеносной скоростью, и идеалы красоты меняются слишком часто.
Но остается то, что актуально всегда. Речь, конечно же о плоском животике. Но дам всегда пугает, что достижение заветной цели потребует огромных усилий. Готова с вами поспорить! Простое упражнение поможет Вам блистать и быть уверенной в своем очаровании!
Согласно мнению врачей, это упражнение является одним из самых эффективных. Оно поможет не только избавиться от живота, но и укрепить мышцы спины, сделать талию тоньше. Правильная осанка так же будет приятным бонусом.
В первую очередь данное упражнение требует научиться напрягать и расслаблять мышцы спины, без этого вы не достигните желаемого эффекта. После этого можно приступать к самим занятиям.
Как правильно делать упражнение «лодочка»?
Во время выполнения упражнения нужно включать диафрагмальное дыхание. Это «дыхание животом»:
Техника выполнения:
начальная поза: расположитесь на спине, руки должны быть хорошо прижаты к телу;
локти не должны соприкасаться с полом;
ноги тоже полностью ровные, плотно прижаты друг к другу;
теперь начинайте диафрагмальное дыхание, которое нужно повторить несколько раз;
перед переходом к основной позе втяните живот и задержите дыхание;
далее следует основная поза: поднимите ноги на 30-40 м, при этом колени не сгибать;
туловище нужно поднять на похожее расстояние, как бы пытаясь дотянуться к ногам;
Все ваше тело должно опираться только на ягодицы. Для получения полного эффекта замрите в этой позе на несколько секунд, потом медленно вернитесь в исходное положение.
После небольшой паузы повторите еще 5 раз.
Но существует и так называемая «лодочка наоборот». Что для нее нужно?
Во-первых, необходимо лечь на живот, руки вытянуты вперед, ноги повторяют классическое исполнение.
Во-вторых,одновременно поднимают ноги и верхнюю часть туловища, на допустимую высоту, вес держится на тазовых костях и животе. В таком положении остаетесь на несколько секунд и медленно возвращаетесь в исходное положение.
Повторите 5 раз раз.
Но есть еще и «боковая лодочка».
Для начала нужно расположиться на боку и вытянуть руки и ноги параллельно телу. Далее нужно поднять конечности на небольшую высоту от пола и «замереть» на несколько секунд в таком положении. Далее можно опуститься на пол, затем повторить движения.
Как и предыдущие 2 упражнения, боковую лодочку тоже нужно повторить по 5 раз с каждой стороны.
При ежедневных занятиях вы быстро сделаете живот плоским, талию тонкой, а все остальное тело подтянутым и стройным.
Как видите, дорогие девушки, это упражнение не требует усиленной подготовки, займет немного вашего драгоценного времени, но принесет великолепный эффект!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!