Подтянуть и сжечь внутренний жир в области живота за короткий срок в домашних условиях отлично помогает упражнение «крыло», эффект от которого уже оценили много людей.
Жир в области нижней части живота очень неохотно поддается каким-либо манипуляциям и убрать его можно только с помощью необычных упражнений, которые задействуют внутренние и внешние мышцы и активируют жиросжигание.
Что касается подтяжки живота — тут дело исключительно в мышцах. Во время выполнения упражнения «крыло» ним возвращается тонус и животик подтягивается сам по себе.
Если кожа на животе растянута и вы боитесь, что она обвиснет — обязательно дополните процесс похудения домашними косметологическими процедурами для подтяжки живота.
Массаж, скрабирование, увлажнение отлично помогают в подтяжке кожи во время выполнения упражнений, так как подход будет комплексный.
Основа упражнения — поза бабочки, в которой ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Эта поза пришла в фитнес из йоги и очень полюбилась многим женщинам: она отлично прорабатывает самую сложную часть на ногах — внутреннюю сторону бедра и самую сложную часть живота — его низ.
При выполнении хорошо прорабатываются глубокие внутренние мышцы, благодаря чему происходит не только сжигание подкожного и внутреннего жира, но и подтяжка этой области.
Техника выполнения:
- лежа на спине ( на твердой поверхности) согните ноги в коленях и примите позу «бабочки»:
- колени должны стремиться к полу, не у всех получается сразу сделать идеальную «бабочку», так как для этого необходим определенный уровень растяжки мышц. Ничего страшного, если колени далеко от пола — главное, чтобы в мышцах было легкое напряжение и ноги не были в расслабленном состоянии.
- руки заведите за голову и сомкните пальцы в «замок»;
- начните делать подъемы корпуса;
- сделайте 10 повторений небольших по амплитуде подъемов в которых задействованы мышцы в области верха живота;
- делать полные скручивания и сильно отрывать корпус от пола не стоит, достаточно оторвать лопатки:
- теперь нужно вытянуть руки по направлению назад и начать делать уже полное упражнение;
- на глубоком спокойном выдохе напрягите мышцы в области живота и одновременно подтяните ноги и корпус в одну верхнюю точку.
Это выглядит следующим образом:
Сделайте 15-20 повторений.
Упражнение выполняется только на пустой желудок. Можно выполнять как в утреннее, так и в дневное и вечернее время, главное — не есть до тренировки полтора часа и после выполнения воздержаться от приемов пищи не менее, чем на час ( в это время будет происходить жиросжигание). Напитки в эти временные промежутки можно и нужно пить, но только если они без сахара и содержания молочных продуктов.
Делать такое упражнение нужно по определенной схеме:
- первые пять дней ежедневно;
- далее — 1 раз в 2 дня в течение 8-ми дней;
- после — 1 раз в два дня, но уже постепенно увеличивать количество повторений на 2-4 ежедневно.
При таком подходе вы получите максимальные результаты в похудении живота в короткие сроки. Результат будет заметин очень быстро, попробуйте, вы будете приятно удивлены эффектом!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!