Это упражнение является одним из самых простых в выполнении, но при этом очень эффективным в похудении. За счет дыхания и правильного напряжения и натяжения мышц нашего тела ( включая глубоки мышцы, которые не прорабатываются классическими упражнениями на пресс) живот в короткие сроки подтягивается и уменьшается в объемах.
Во время выполнения упражнения в теле происходит ряд процессов, которые приводят к такому эффекту. Вот один из них:
Происходит расширение сосудов. За счет чего снижается нагрузка на сердце. Также увеличивается кровоток и наши мышцы получают больше кислорода.
Именно за счет обогащения кислородом тело начинает сжигать жировые отложения в разы быстрее, чем при занятии обычным фитнесом.
Первым делом делаем подготовку к упражнению. Это ряд упражнений, который помогает подготовить тело к основной нагрузке. Если вы делаете это упражнения после любой тренировки, то разминку можно пропустить, если же нет — она обязательна.
Разминка нужна для того, что бы разогреть мышцы, размять суставы и связки. Это делает тренировку дома более безопасной.
Сделайте каждое з показанных выше упражнений по 10 раз. На рисунке нет еще одного важного упражнения — наклоны вперед. Стоя на полу поднимите руки вверх ладонями друг к другу, ноги на ширине плеч. Делайте наклоны сохраняя прямую спину и не сгибая колени. Сделайте 10 повторений.
Теперь непосредственно подготовка к самому упражнению.
Лежа животом на полу начните поднимать прямые ноги так, как эт показано ниже:
Сделайте 10 повторений этого упражнения.
Вернитесь в исходное положение:
ноги вместе, носки натянуты. Руки лежат вдоль корпуса, голова по направлению вниз ( можно подстелить в район лица полотенце или салфетку).
Разведите руки в стороны так, чтобы они образовали одну прямую линию с плечами. Согните руки в локтях и соедините пальцы в «замок». Важно: не опускайте руки на шею и не касайтесь ими головы.
Носки должны оставаться натянутыми, колени тоже втянуть, ягодичные мышцы нужно напрягать.
Сделайте спокойный глубокий вдох и оторвите от пола область груди как можно выше. При этом голова должна сохранить положение и взгляд должен быть направлен перед собой. В этот момент руки по прежнему не могут касаться шеи, но прогиб в ней делать нельзя, шея должна оставаться прямой.
Далее оторвите прямые ноги от пола хотя-бы на пару сантиметров.
Вот так в итоге должна выглядеть стойка «крокодил»:
Во время выполнения, после вдоха и подъема туловища, сохраняйте обычное ровное дыхание. Сделайте 3-5 вдохов и выдохов и медленно опускайте на пол тело в исходное положение.
Перед тем как приступить к следующему подходу нужно сменить положение пальцев в «замке». То есть, если впереди был указательный палец левой руки, то смените его правым:
Сделайте 6 повторений.
Помимо похудения это упражнение будет полезно тем, кто имеет проблемы с пищеварением, болями в спине, неправильной осанкой. У упражнения есть ряд противопоказаний — само собой, при любом хроническом заболевании нужна консультация лечащего врача. Основных противопоказания всего три:
— грыжа;
— беременность;
— стресс.
И последний пункт крайне важен — делайте «крокодила» только в спокойном состоянии, чтобы вы смогли сконцентрироваться на своем теле и прочувствовать каждую мышцу.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!