Это упражнение одновременно прорабатывает область живота и бедер, чем очень привлекательно для тех, кто хочет в короткие сроки улучшить свою фигуру. Выполняя его на регулярной основе вы эффективно проработаете самые проблемные места, включая нависший живот.
Жировые отложения преимущественно в нижней половине живота обычно появляются из-за сидячего образа жизни и/или некоторых проблем с пищеварением.
Упражнение «краник» отлично справляется с этой проблемой и в короткие сроки способно здорово подтянуть фигуру.
За 20-30 минут до выполнения упражнения выпейте стакан чистой воды.
Во время повышенных физических нагрузок потребность в воде возрастает в 1,5 раза. Это происходит за счет усиления кровоснабжения, разогрева мышц. Ускоряются обменные процессы в организме, потребность в жидкости для тканей, мышц и органов возрастает.
Упражнение не займет много вашего времени: достаточно выделить около пяти минут на вся мини-тренировку.
Примите исходное положение:
- нужно леч на пол рядом со стеной;
- под бедра лучше положить мягкое полотенце, либо заниматься на коврике;
- Поднимите ноги вверх так, чтобы корпус и ноги образовали прямой угол;
- бедра должны быть прижаты к стене ( либо быть рядом с ней).
- колени обязательно держать прямыми, носки можно натянуть, но это не обязательно.
Теперь нужно плавно поднять бедра вверх, скользя ногами по стене. Замрите на пару секунд и плавно опуститесь обратно на пол.
Поднимать бедра нужно до полного выпрямления корпуса:
Обязательно сохраняйте спокойное дыхание, оно крайне важно для правильной работы мышц и эффективной проработки тела.
Делайте глубокий спокойный вдох при подъеме бедер и спокойный выдох когда опускаетесь обратно.
Сделайте 12 повторений медленно, чувствуя как напрягаются мышцы. Затем сделайте еще 20 повторений, но уже в быстром темпе.
Теперь вторая часть упражнения.
Немного отодвиньтесь от пола, расположите тело таким образом, чтобы поставив ступни на стену между бедрами и голенями образовался прямой угол.
Поднимайте бедра от пола максимально высоко и возвращайтесь в исходное положение:
После этого оторвите плечи от пола путем напряжения мышц пресса.
Повторите 20 раз.
Упражнение обязательно нужно выполнять не раньше, чем через 1,5 часа после приема пищи.
Делайте упражнение «краник» ежедневно и уже через 10 дней вы увидите хорошие результаты. Постепенно можно увеличивать количество повторений, чтобы поэтапно увеличивать нагрузку, чтобы мышцы не привыкали и постоянно получали более сильную нагрузку.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!