Упражнение «кран» можно рассматривать как одно из лучших для людей, которые хотят в короткие сроки сформировать красивые руки. Оно отлично подтягивает провисшие мышцы и убирает дряблость. Так же упражнение прекрасно прорабатывает одну из самых трудноподдаваемых тренировкам зону — область в районе подмышек со стороны спины, где у женщин нередко скапливается лишний жир.
Упражнение выполняется на стуле. Вместо стула можно использовать любую другую подходящую по высоте поверхность, в том числе кровать или диван.
Техника выполнения упражнения «кран»:
Займите исходное положение рядом со стулом.
Обопритесь руками о стул, локти должны быть расположены так, чтобы они «смотрели» назад. Ладони могут быть развернуты друг от друга, либо быть направлены по направлению к телу — как вам удобнее.
Опираясь на руки отодвиньте ноги, согнув их в коленях. Положение должно быть похоже на то, как если бы вы сели на стул, но только перед ним.
Ноги должны быть расположены таким образом, чтобы ступни стояли параллельно друг другу, расстояние между ступнями должно быть около 15 см.
Теперь необходимо согнуть руки в локтях до того момента, пока трицепсы ( плечи) не станут параллельными полу. Локти во время сгибания должны смотреть строго назад.
Обязательно сохраняйте параллельное положение рук во время выполнения.
Согнув руки таким образом, что плечи стали параллельными полу начинайте поднимать тело вверх. Делать это нужно силой мышц рук, на ноги можно опираться и немного помогать тем самым в подъеме корпуса. Но основную работу выполняют именно мышцы рук.
Выглядит процесс приседаний таким образом:
Выполнять такую тренировку нужно по определенной схеме, чтобы мышцы и кожа подтянулись, а лишние жировые отложения ушли.
Схема выглядит следующим образом:
первые 5 дней упражнение делается ежедневно;
далее 10 дней — через день;
следующие 5 дней снова ежедневные тренировки.
И, начиная снова выполнять упражнения через день нужно начать увеличивать количество выполняемых повторений. Мышцы со временем привыкают, поэтому нужно усложнять упражнение. Этим вы повысите нагрузку и мышцы с каждым разом не будут останавливаться в реакции на тренировку.
Делайте это упражнение на постоянной основе и вы получите отличные результаты меньше, чем за месяц!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!