Это одно из самых лучших упражнений, которое помогает быстро похудеть и подтянуть фигуру без изнуряющих тренировок.
Упражнение «бабочка» помимо своих отличных качеств для похудения и коррекции фигуры имеет еще и целый ряд свойств, которые помогают поддерживать женское здоровье и с помощью одного этого упражнения можно проводить профилактику очень многим неприятностям со здоровьем.
Упражнение просто необходимо для тех женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни. Если вы мало ходите и много сидите, то такое упражнение тем более стоит включить в свою жизнь!
Серьезных противопоказаний к упражнению «бабочка» нет.
Но надо быть очень аккуратными тем, у кого были травмы коленей или паха. В этом случае упражнение следует выполнять, подкладывая под бедра сложенные одеяла или мягкие валики/подушечки.
Упражнение выполняется на умеренно твердой поверхности. Если у вас жесткий матрас или диван, который не продавливается от веса тела, то можно выполнять на нем. Если мебель мягкая, то лучше делать упражнение на полу ( на коврике для йоги или любой другой удобной поверхности).
За основу берется многим известная поза из йоги.
Для подготовки к упражнению займите такую позицию и немного потяните ноги. Тянитесь коленями к полу до легкого напряжения в мышцах.
Время выполнения — примерно 30 секунд.
Далее — основная часть упражнения.
Техника выполнения упражнения:
- лежа на спине согните ноги в коленях и соедините ступни друг с другом;
- руки могут быть в произвольном положении, голова — только прямо.
- начинайте поднимать ноги, соединяя колени;
- ступни при этом разворачиваются и слегка опираются на пол;
- основная задача упражнения — создать напряжение в мышцах ног и живота;
- старайтесь разводить ноги до той степени, чтобы создавался эффект растяжки, со временем усложняйте себе задачу и располагайте ступни все выше и выше ( подтягивайте ближе к тазу).
В время выполнении важно соблюдать особую технику дыхания:
во время того, как ноги разведены, нужно сделать глубокий вдох носом, на подъеме ног нужно сделать полный выдох и втянуть живот по направлению к ребрам ( вверх).
Упражнение делается медленно — каждое движение должно быть сделано качественно, а не быстро.
Сделайте 20 повторений.
Несмотря на кажущуюся простоту выполнения этого упражнения, оно прорабатывает мышцы ног, особенно хорошо — внутренней и внешней стороны бедра и работает с глубокими мышцами низа живота.
В плане здоровья прорабатываются следующие моменты:
улучшается кровообращение в органах малого таза и нижней части спины, живота
улучшается состояние почек, мочеполовых органов
раскрывается и развивается тазобедренные суставы
Если вы будете делать это упражнение ежедневно, то многие неприятности обойдут вас стороной, в том числе значительно уменьшится риск варикозного расширения вен, а если варикоз уже есть — состояние улучшается на глазах.
Но это лишь дополнительный бонус, который можно можно получить при регулярном систематическом выполнении упражнения.
Выполняйте «бабочку» в любое удобное время, в идеале — утром или перед сном на пустой желудок.
Через 2-3 недели можно увеличить нагрузку и начать делать большее количество повторений.
Эффект от упражнения не заставит себя долго ждать, главное — не бросайте и уделяйте себе всего пару минуток в день. Эффект того стоит: живот подтянется, бедра станут упругими и стройными!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!