Упранение «плие» для быстрого похудения в бедрах: подтягиваем внутреннюю и внешнюю стороны бедер

«Плие» — самое эффективная проработка приводящей мышцы бедра — того самого места, где так сильно любит скапливаться жир. Обычно мы называем эту зону внутренней частью бедра, которая при больших объемах приносит массу дискомфорта ( тяжело подобрать одежду, натирает кожу при ходьбе и т.д.).

Упражнение имеет хороший антицеллюлитный эффект, так как заставляет лучше циркулировать кровь и лимфу — это самое необходимое условие для избавления от «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах.

фото из поисковой системы

фото из поисковой системы

Дополнительно к похудению ног, делая это упражнение, можно быстро округлить и сделать упругими ягодичные мышцы.

Так же упражнение косвенно задействует мышцы в области живота, делая его более плоским.

Как выполнять упражнение «плие»:

Сначала нужно немного размять мышцы, подготовив их к упражнению.

Техника выполнения:

  • Займите исходное положение: ноги шире, чем ширина плеч. Руки в стороны или на поясе. Носки ног должны смотреть в стороны.
  • Согните ноги в коленях, туловище немного наклоните вперед;
  • Руками обопритесь о колени.

фото из поисковой системы

фото из поисковой системы
  • держите спину прямой на протяжении выполнения всего упражнения, не округляйте ее и не прогибайте;
  • также следите за положением плечей и шеи: все должно быть прямым и ровным;
  • заняв позу, как на фото выше, замрите в этой точке;
  • потихоньку переместите весь вес на правую ногу, немого больше согнув ее в колене;
  • задержитесь в этой точке и медленно досчитайте до пяти;
  • затем все то же самое, но на левую ногу.

Сделайте по 4 -5 повторений на каждую сторону.

Снова займите исходное положение распрямив колени.

Теперь время самого плие.

Из исходного положения приседайте до параллели бедер с полом. Следите за спиной, шеей и плечами.

Приседание происходит за счет отведения таза назад и сгибания коленей.

фото из поисковой системы

фото из поисковой системы

Сделайте 20 приседаний. Выполняйте их медленно и сохраняйте спокойное глубокое дыхание.

Регулярное выполнение упражнение «плие» гарантирует похудение и подтяжку в ногах и ягодицах: тело приходит в тонус, отлично прорабатываются проблемные места.

Всего 20 таких приседаний в день и стройная и подтянутая фигура вам гарантированна!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Источник