«Плие» — самое эффективная проработка приводящей мышцы бедра — того самого места, где так сильно любит скапливаться жир. Обычно мы называем эту зону внутренней частью бедра, которая при больших объемах приносит массу дискомфорта ( тяжело подобрать одежду, натирает кожу при ходьбе и т.д.).
Упражнение имеет хороший антицеллюлитный эффект, так как заставляет лучше циркулировать кровь и лимфу — это самое необходимое условие для избавления от «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах.
Дополнительно к похудению ног, делая это упражнение, можно быстро округлить и сделать упругими ягодичные мышцы.
Так же упражнение косвенно задействует мышцы в области живота, делая его более плоским.
Как выполнять упражнение «плие»:
Сначала нужно немного размять мышцы, подготовив их к упражнению.
Техника выполнения:
- Займите исходное положение: ноги шире, чем ширина плеч. Руки в стороны или на поясе. Носки ног должны смотреть в стороны.
- Согните ноги в коленях, туловище немного наклоните вперед;
- Руками обопритесь о колени.
- держите спину прямой на протяжении выполнения всего упражнения, не округляйте ее и не прогибайте;
- также следите за положением плечей и шеи: все должно быть прямым и ровным;
- заняв позу, как на фото выше, замрите в этой точке;
- потихоньку переместите весь вес на правую ногу, немого больше согнув ее в колене;
- задержитесь в этой точке и медленно досчитайте до пяти;
- затем все то же самое, но на левую ногу.
Сделайте по 4 -5 повторений на каждую сторону.
Снова займите исходное положение распрямив колени.
Теперь время самого плие.
Из исходного положения приседайте до параллели бедер с полом. Следите за спиной, шеей и плечами.
Приседание происходит за счет отведения таза назад и сгибания коленей.
Сделайте 20 приседаний. Выполняйте их медленно и сохраняйте спокойное глубокое дыхание.
Регулярное выполнение упражнение «плие» гарантирует похудение и подтяжку в ногах и ягодицах: тело приходит в тонус, отлично прорабатываются проблемные места.
Всего 20 таких приседаний в день и стройная и подтянутая фигура вам гарантированна!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!