Жировые отложения в области спины чаще всего убираются очень долго. При обычном фитнесе это процесс может занять немало времени и сил, поэтому стоит прорабатывать зону спины эффективными упражнениями, которые направлены именно на решение данной задачи.
Упражнение «скрутка» идеально подходит для этих целей. Упражнение основано на одной из самых эффективных асан йоги. Дханурасана является отличным способом оздоровить спину и сделать ее гибкой и красивой.
«Скрутка» на основе этой асаны помогает в короткие сроки преобразить спину и сделать ее максимально красивой.
Помимо того, что оно отлично убирает жировые отложения на спине и боках, такое упражнение имеет еще целый ряд преимуществ:
- улучшая эластичность позвоночника и при постоянной практике избавляет от проблем со спиной, а так же является отличной профилактикой появления подобных проблем со здоровьем;
- «массирует» внутренние органы, особенно хорошо воздействует на систему пищеварения, благодаря чему организм еще охотнее избавляется от лишнего веса;
- прорабатывает шейный отдел и улучшает осанку.
Выполнение асаны способствует массажу поджелудочной железы, желудка, желчного пузыря, печени. Благодаря своему целительному воздействию на организм, асану часто применяют в йога-терапии.
Как выполнять упражнение:
Упражнение делается лежа на животе на умеренно твердой поверхности.
Отведите руки назад и обхватите ладонями ступни так, как это показано на фотографии ниже:
Положение ног можно изменять подстраиваясь под собственные ощущения.
Кому-то удобнее не натягивать носки, расстояние между коленями тоже может разным, на эффект это никак не повлият:
Примите такую позицию и простойте в ней 20-30 секунд, опуститесь на пол и повторите еще 2 раза.
Теперь из исходного положения необходимо выполнить скрутку.
Делается это следующим образом:
- займите исходное положение обхватив руками стопы;
- правым плечом тянитесь к полу, немного скручивая тело в области спины в этом направлении;
- должно появиться натяжение в мышцах ( без боли), далее нужно зафиксировать это положение на 5-7 секунд;
- после медленно вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое на левую сторону.
Все движения должны быть плавными, без рывков. После расслабьтесь и ложитесь на пол.
Повторите 5 раз.
Это упражнение можно выполнять в любое время суток, главное соблюдать обычные рекомендации перед спортивными нагрузками, а именно:
- не есть до выполнения упражнения около 1 часа;
- не есть после тренировки 1-1,5 часа;
- пить большое количество воды без газа и сахара.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!