Я занимаюсь пауэрлифтингом. Каждую свою тренировку я начинаю с растяжки и раскатки на валике. Это необходимо, чтобы подготовить мышцы к выполнению базовых упражнений. Я хорошо помню те времена, когда у меня постоянно ныло то плечо, то спина, то нога. После регулярных разминок эти проблемы закончились.
Боли в плече при жиме лёжа
Недавно ко мне подошёл в тренажёрном зале товарищ. Он активно занимается боксом и время от времени тягает железо. Но без фанатизма! Излюбленное упражнение — жим лёжа. Я видел как он жмёт. Движения резкие, без контрольные, мост отсутствует. Зато вес на штанге более 100 кг.
Парень пожаловался на боли в плече. Мол, даже видно как «мышцы перекатываются». Для меня это оказалось вполне очевидным. Ну во-первых он много выполнял жимовых движений. А во-вторых выполнял он их преимущественно плечами. Вследствие чего передние дельты каждый раз получают колоссальные нагрузки и не успевают восстановиться.
Триггерные точки
Его мышцы находятся в сжатом состоянии. Когда он пытается их ещё нагрузить упражнениями мышцы отдают болью. Самое печальное, что перенапряжённые области не участвуют в движении. Выходит так, что Андрей с каждым разом выполняет упражнение не эффективно и рискует получить более серьёзную травму.
Боли Андрея сконцентрированы в передней дельте. Такие области называют триггерными точками. Это уплотнение мышечных волокон. Для того чтобы снять боль и напряжении в этой области, её необходимо «разбить».
Решение проблемы
Я посоветовал Андрею купить обычный твёрдый резиновый мячик в спортивном магазине. Этим мячиком он может «разбить» свою триггерную точку.
Достаточно найти её и физически раскатать мячиком. Уже через неделю боли в плече исчезнут и Андрей сможет полноценно выполнять упражнения.
Ну а чтобы это не повторялось я порекомендовал Андрею поработать на техникой в жиме и выполнять растяжку и раскатку до тренировки. Особенно важно это делать перед выполнением базовых упражнений жим, присед и тяга.
