Триггерные точки. Как расслабить мышцы и избавиться от боли.

Мышечная боль и растяжения возникают не только у тренирующихся в зале людей. Она может проявится при выполнении рутинных действий, если долго сидеть на одном месте в одной позе. Что-то резко подняли и потянули спину, всякое бывает.

Также боли могут возникнуть при асимметрии крупных мышечных групп. Когда одна сторона перенапряжена, а другая излишне расслаблена. Как победить асимметрию я рассказывал в статье Топ 5 Унилатеральных упражнений.

Сегодня хочу рассказать как избавиться от мышечной боли при возникновении триггеров. Триггерная зона или просто триггер переводится как «курок». Найти на теле этот участок бывает не просто, но если вы его обнаружили вы сразу поймёте, что это оно. Продавливая эту зону вам будет очень больно! Но не расстраивайтесь, найти источник боли — это уже победа!

Триггер — это воспалённый участок мышц диаметром 0,5-1 см. Триггер может возникнуть как на самой мышце, так и в фасциях, соединительных тканях между мышцами. Как правило триггеры образуются в крупных группах мышц, спина, бедро, шейный отдел, плечевой пояс.

Триггерные точки бывают активные, которые болят постоянно. Латентные, которые болят только при воздействии.

Чем раньше вы решите проблему с вашими триггерами тем лучше! Потому что помимо боли, они могут ослабить ваши мышцы. Это сильно скажется на тренировочном процессе и может вызвать асимметрию.

Проблема с триггерами решается простым и не хитрым способом. Нам нужно его раскатать, разбить этот комок боли.

Главное этот триггер найти. И поскольку диаметр точки очень маленький, нам необходимо точечно «просканировать» возможный участок боли. Для этого мы возьмём обычный мячик (партнёрская ссылка) из твёрдой резины. Выберем ровную поверхность, по которой можно кататься на этом мячике.

Как только триггер будет найден раскатывайте эту область надавливая мячиком. Вам будет больно! Но оно того стоит! Раскатывать триггеры возможно потребуется не один раз, но с каждым разом вам будет всё легче и легче!