Если вы хотите быстро и без тяжелых тренировок со штангами сделать свою фигуру женственной с красиво очерченными бедрами, то комплекс из трех упражнений «Орешек» — то, что вам нужно.
Его довольно легко выполнить, эта тренировка полностью подходит для новичков. Не потребуется никакого дополнительного оборудования. Еще одно важное преимущество — упражнения построены таким образом, что даже если вы не сразу выполните их в правильной технике, вы ничего себе не повредите ( в отличие от приседаний и выпадов, где неправильное распределение нагрузки сильно влияет на состояние суставов).
В итоге — красивые формы при минимальных затратах времени.
Тренировка способна сократить жировую прослойку и увеличить мышечную. Во время ее выполнения основная нагрузка идет на ягодичную мышцу, ноги прокачиваются с легка. Это помогает отточить силуэт ног, приведя их мышцы в тонус, но не накачивать и не увеличивать в объеме.
Тренировка «Орешек» состоит из трех не сложных упражнений.
Как правильно выполнять
Для начала нужно выбрать удобное пространство для тренировки. Подойдет любое место рядом со стеной.
Техника выполнения:
- ляжте на спину, бедра должны располагаться примерно в 10 см от стены, руки должны быть вытянуты по направлению к стене;
- поднимите прямые ноги на стену;
- натяните носочки;
- оторвите бедра от пола, напрягая ягодичные мышцы и мышцы пресса;
- делайте скользящие движения ногими по стене вверх и вниз, поднимая и опуская бедра, задействуйте во время подъема напряженные мышцы;
- сделайте 8 повторений;
- теперь — поочередное сгибание ног, для этого поднимите бедра и зафиксируйте такое положение;
- поочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ногу, оставляя бедра оторванными от пола;
- ступни должны так-же скользить по стене;
- сделайте по 8 повторений каждой ногой;
- теперь нужно очерчивать каждой ногой полукруг;
- для этого поставьте ступни на стену и скользящими движения очерчивайте круги в стороны;
- сделайте 8 повторений.
Вся эта тренировка хоть и кажется сложной по описанию, довольно легко выполняется. Посмотрите короткое видео с техникой этих трех упражнений:
По 8 повторений каждого упражнения — 1 подход в тренировке. Сделайте 5 таких подходов ( можно делать небольшие перерывы).
Такая тренировка быстро принесет свои плоды в виде красивой фигуры. Вы не перегрузите свое тело и дадите нагрузку только на самые проблемные зоны тела. Бонусом тренировка положительно будет воздействовать на область живота, делая его более плоским.
Выполняйте упражнение ежедневно, прием пищи до и после него должен быть не раньше часа .
Попробуйте, это легко и очень эффективно! Этот способ называют ленивым из-за минимальных затрат времени и сил.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!