Многие фитнес-упражнения не подходят для тех, кто только в самом начале похудения и своего пути к стройному телу.
Из-за лишнего веса огромному количеству людей противопоказаны кардио, так как в них идет большая нагрузка на суставы, не получается правильно выполнить приседания, махи и выпады из-за недостаточного количества опыта в фитнесе и больших объемов тела.
Как итог — страдает техника, а именно правильное ее соблюдение — залог эффекта в похудении и проработке мышц. Помимо этого несоблюдение техники часто ведет к травмам при тренировках.
Но и совсем отказываться от спорта при похудении нельзя: он развивает мышцы, помогает им придти в тонус, спорт ускоряет обмен веществ и сжигание жира.
Предлагаем вашему вниманию упражнение, которое можно выполнять при любых исходных данных. Его техника простая и понятная, очень сложно сделать что-то не так, чтобы навредить здоровью или не получить эффект от тренировки.
Для удобства выполнения лучше начинать тренироваться с опорой, в ее качестве идеально подойдет обычной стул, который наверняка найдется в каждом доме.
Такое упражнение хорошо проработает ноги и область пресса. Выполняется оно прямо сидя на стуле.
Техника выполнения:
- сядьте на стул, ноги должны быть вместе;
- руками можно придерживаться за спинку;
- поднимите ноги,подтягивая колени к груди на удобную высоту;
- сместите их немного вправо и поставьте носочки на пол;
- подтяните колени к груди и переместите в левую стороны, поставив носки на пол;
- снова поднимите ноги и верните их в положение перед собой, затем опустите носки на пол.
Выглядит выполнение следующим образом:
Последовательность: подъем ног-вправо, достать носками до пола, подъем ног-влево,достать носками до пола, подъем ног- в исходное прямое положение, достать носками до пола. Такая последовательность является одним повторением упражнения.
Всего их нужно сделать 10.
Отдохнуть пару минут и сделать еще один подход.
При кажущейся простоте, это упражнение не такое легкое, особенно для новичков. Мышцы живота и ног при его выполнении активно сокращаются и очень хорошо прорабатываются.
Выполняя его ежедневно вы очень быстро приведете эти мышцы в тонус, повысите свою выносливость. Оно станет прекрасной базой и может выполняться на любом этапе похудения, ведь это упражнение отлично прорабатывает самую сложную часть — область живота и талии.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!