Быстро откорректировать проблемные зоны на теле можно с помощью высокоэффективных нагрузок.
Жировые отложения на бедрах, а так же наличие дряблых мышц — следствие недостаточной физической активности, которой нам не всегда хватает в обычной жизни.
К счастью, дав нагрузку на эти зоны можно быстро справиться сразу с несколькими недостатками, в том числе и целлюлитом, который по своей сути является жировой прослойкой.
Для того, чтобы упражнения оказались максимально действенными и эффект можно было бы увидеть быстрее, нужно соблюдать ряд важных правил:
- тренировка должна проходить только на пустой желудок. Если есть возможность сделать это утром, то замечательно, если нет, то после приема пищи должно пройти не менее двух часов, а сам прием пищи должен быть легким.
- второе условие — после тренировки можно есть через час любые овощи, напитки без сахара и белковую пищу. Жиры и углеводы следует сократить.
- питьевой режим обязателен для соблюдения, можно пить чистую воду как до,так и во время тренировки. После тренировки пить крайне желательно. Главное — помните, что не желательно пить разом большое количество воды, пейте примерно по пол стакана.
Все это поможет быстрее расходовать запасы жира, выводить из организма продукты распада жировых клеток и не набирать новый вес.
Тренировка должна начинаться с небольшой разминки, чтобы избежать травм. Достаточно сделать по 15-20 повторений упражнений на разогрев мышц и разминку суставов ( к примеру, круговые движения головой, сгибание рук в локтях, ног в коленях и т.д.).
Теперь переходим к самой тренировке.
Первым делом прорабатываем внутреннюю часть бедра простым, но одним из самых эффективных упражнений: махами ногой лежа на полу:
Сделайте по 30 повторений на каждую ногу.
Следом — еще одно упражнение на эту зону, которое так же хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Приседания с махом ноги:
Сделайте по 25 повторений на каждую ногу.
Следующее упражнение — выпады. Начните с выполнения классических выпадов по следующей схеме:
Поставьте ноги на ширине плеч;
Шагните одной ногой вперед на вдохе.
Тело держите перпендикулярно полу.
Перенесите вес тела на ногу, которая находится впереди.
Нога сзади на пальцах, пятка направлена вверх.
Колено ноги, которая находится сзади, почти дотрагивается до пола.
Выдыхая, перенесите вес тела на заднюю ногу.
Разогните опорную ногу и вернитесь в исходное положение.
Затем вдохните и повторите выпады для ягодиц другой ногой.
Далее нужно усложнить упражнение и делать выпады в быстром темпе с небольшим прыжком, как это показано ниже:
Сначала сделайте 15 таких выпадов на одну ногу, затем на другую.
Завершить тренировку нужно статическим упражнением на бедра и ягодицы. Для его выполнения потребуется книга ( выбирайте средней толщины).
Займите положение лежа на спине, как это показано ниже, книгу зажмите между коленей:
Удерживайте такое положение медленно считая до двадцати, затем опустите бедра на пол. Повторите упражнение 4 раза.
Такая тренировка быстро поможет привести тело в идеальную форму!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!