Быстро сжечь подкожный жир на животе, подтянуть его и потерять в весе несколько килограмм за пару дней можно с помощью домашнего трехминутного упражнения на жиросжигание.
Такое упражнение подойдет для любого уровня подготовки и физических данных, так как его основа — работа с правильным дыханием. Именно за счет особой техники дыхания во время напряжения мышц будет происходить сжигание подкожного жира.
Обучившись такому упражнению вы сможете без какого-либо труда терять вес, подтягивать область живота и тратить на тренировку не более трех минут в день.
Упражнения насыщают ткани кислородом и ускоряют кровообращение
Во время выполнения у вас не должно быть проблем со здоровьем, в том числе — с давлением.
Как и большинство занятий спортом, это упражнение имеет свои противопоказания, в их числе сердечно-сосудистые заболевания, травмы, беременность.
Как правильно дышать
От техники дыхания зависит 70% успеха. Именно дыхание поможет сжечь жир быстро и эффективно.
Сначала просто потренируйтесь без выполнения упражнения, затем подключите физические действия.
- выдохните весь воздух через рот;
- с силой вдохните носом, наполняя воздухом легкие и надувая живот;
- снова резко выдохните через рот и в этот момент подтяните мышцы живота к спине, максимально напрягите их;
- задержите дыхание и продолжайте удерживать мышцы напряженными на 8-10 секунд;
- медленно расслабьте мышцы и восстановите дыхание.
Удобнее всего делать тренировки с дыханием в позе «волейболиста»: стоя, оперевшись руками о колени:
Сделайте 3-5 повторений и приступайте к выполнению упражнения.
Упражнение делается, как известное многим упражнение из йоги «кошка», но с добавлением дыхания.
Займите исходное положение, опираясь о пол руками и коленями.
Сделайте выдох носом, затем — вдох, напряжение мышц живота и их подтяжка к спине и выгибаем спину:
Задержитесь в этом положении на 8-10 секунд, затем медленно расслабьте мышцы живота, восстановите дыхание и прогните спину в обратном направлении.
Сделайте 10 подходов, каждый раз повторяя одну и ту же схему дыхания при выполнении упражнения.
Тренировку нужно проводить ежедневно, через 10 таких тренировок можно начать задерживать дыхание на более длительный срок 9 на 10-15 секунд, затем еще дольше — на 15-20 и т.д.). Во время задержки дыхание идет самый активный процесс жиросжигания.
Упражнение нужно выполнять либо по утрам, либо в вечернее время. Выберите удобный для вас вариант, который будет приносить минимальное количество дискомфорта. Перед упражнением нельзя есть 2 часа, после — 1,5. С утра его можно делать до завтрака, пока желудок пустой и есть чрез 1,5 часа. В вечернее время упражнение делается через 2 часа после ужина и не менее, чем за 1,5 часа до сна.
Попробуйте это простое и эффективное упражнение, оно дает прекрасные результаты в похудении и быстро делает живот плоским и подтянутым!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!