Быстро подтянуть низ живота и убрать с него лишние жировые отложения можно с помощью утренней тренировки у стены, помощью которой можно быстро проработать область живота.
Благодаря необычному расположению тела во время занятий эффект в проработке проблемных зон в разы эффективнее, именно по этой причине тренировка у стены используется тогда, когда нет желания или возможностей заниматься долго.
Для этого не потребуется ни особых навыков, ни специального инвентаря. Все, что вам нужно — несколько минут времени, ваше желание и стена.
Тренировка выполняется до завтрака, на пустой желудок. За счет того, что в организме нет запасов энергии, начинает активно «топиться» жир — отложенное топливо нашего тела.
Как правильно проводить тренировку:
Основное условие — пустой желудок. Второе важное условие — выпить стакан воды после тренировки и позавтракать не раньше, чем через 40 минут после занятий.
Занимаем исходное положение у стены. Первым делом просто поднимаем ноги вверх так, как показано на фото ниже:
Досчитайте до десяти и можно приступать к упражнениям.
Немного отодвиньте бедра от стены, ноги расположите примерно на ширине плеч. Руки вытяните назад за головой. Сделайте подъем корпуса силой мышц живота и затроньте пальцами рук стены.
Сделайте 10 повторений.
Теперь скрестите руки перед собой, положив ладони на плечи ( ладонь правой руки на левое плечо, ладонь левой — на правое). Начните поднимать верх корпуса и дотрагиваться правым локтем до левого колена и наоборот.
Третье упражнение — соедините ступни, колени раздвиньте в стороны ( как при позе «бабочка»), руки держите за головой, локти в стороны. Делайте подъемы корпуса к ногам.
Далее — проработка боков, во время которой формируется красивая талия. Ноги нужно держать вместе, одну руку завести за голову, вторую вытянуть в сторону и держать на полу. Из этого положения, не отрывая руки от пола, дотронуться локтем второй руки до противоположного колена. Сделать 10 повторений и повторить на другую сторону.
На последок нужно соединить ноги вместе, руки вытянуть назад за головой и сделать завершающие 10 подъемов корпуса.
Кажется, что это сложно и долго? Это совершенно не так!
Посмотрите короткое видео, где показано выполнение каждого из перечисленных упражнений:
Сделайте по 10 повторений каждого из них. Выбирайте для себя такую скорость, которая комфортна вам, не стоит делать подъемы корпуса слишком интенсивно, если вам сложно.
Помните, что во время подъемов корпуса должны работать мышцы в области живота, благодаря этим упражнениям включаются даже очень глубокие мышцы, которые и формируют осиную талию и плоский живот.
Не забывайте о дыхании, оно очень важно для процесса сжигания жировых клеток, ведь только во время обогащения клеток кислородом происходит та самая «топка» жира.
Ежедневное выполнение этой жиросжигающей тренировки очень быстро даст свои плоды: живот подтягивается, становится плоским и худым. Главное — регулярность и упорство.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!